3H4: 冬季養生怎麼運動 運動時要注意些什麼

冬季的時候，人們都很注意養生，很多人都會選擇做一些養生運動，這樣鍛煉身體，也可以讓自己暖和起來。 那麼，冬季養生怎麼運動呢？ 冬季運動要注意些什麼呢？ 下面就一起來看看吧。

冬季養生怎麼運動

跳繩

跳繩是一種很好的有氧運動，跳三十分鐘可以消耗400卡熱量，這是一種比較受歡迎的運動。 跳繩的花樣是很多的，它適合在冬季進行。

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　　散步

俗話說，人老腿先老。 散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。 中醫認為，腰為「腎之府」，腰好自然腎就受益; 腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。 很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。 實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

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散步時應量力而行，循序漸進。 在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈; 原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。 反之亦然。 標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。

　　慢跑

人的肌肉和韌帶在低溫的情況下是會有血管收縮，粘滯性增加的情況的，這個時候伸展度降低，活動的幅度是比較小的，若是幅度大，這樣容易導致拉傷。

所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。 這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

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　　瑜伽

既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。

它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。 適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，説明抻拉筋骨了。

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登樓梯

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。 初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。