erertt: 產後可以喝雞湯嗎 有什麼保健方法呢2
產後可以喝雞湯嗎 有什麼保健方法呢2
30 Nov 2024 at 03:18pm
第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況,
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每天盡量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以説明你癒合傷口。
第二項,腳踩踏板運動。 它能改良血液
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迴圈,防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放鬆。
從產後第5天起,如果感覺良好,你
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還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆。 重複做3次。
產後第2周,可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒適為限度。
向後彎曲運動。 坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。 然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。 在保持階段,可以採取
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正常呼吸方式。 然後放鬆,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。 仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。 呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,
也不要緊,繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。 仰臥在床上,兩
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臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。 再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。
如果你做了剖腹產手術,可以從產後的第二周開始活動。
女性體形恢復的最佳時間是產後半年內; 乳房護理則為順產24小時後,剖腹產48小時後; 妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內; 骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。
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