zxcvb: 每天走夠這個步數幫你抵消“久坐傷身”
每天走夠這個步數幫你抵消“久坐傷身”
20 Sep 2025 at 01:50am
心臟、腦血管疾病、糖尿病、甲狀腺疾病…
久坐可能增加12種疾病風險
雖然大家都知道“久坐傷身”
幾乎每個人都是「久坐族」中一員
研究發現
每天走路走路
就能幫身體「抵銷」久坐帶來的健康風險
每天步數超過2200步
可以降低全因死亡率
每天走9000～10000步效果更好
如何科學健康走路才能達到效果？
一起來看
久坐大概是離死亡最近的動作
久坐會造成心臟和腦血管損傷，單次靜坐超過30分鐘以上，人體代謝可能會出現異常。很多心臟不好或腦血管不好的人，生活方式多半以久坐為主。
久坐增加12種疾病風險
研究發現，如果2小時靜坐為起始標準，每增加1.5小時，心臟血管疾病以及心臟血管疾病帶來的死亡風險增加44%。
久坐增加12種疾病風險，根據天津醫科大學研究人員在《柳葉刀》子刊的一篇研究，每天久坐大於6小時，與12種疾病高風險相關，包括缺血性心臟病、糖尿病、氣喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、憂鬱症等。
坐多久久坐
如果人在日間的活動不足基礎代謝率1.5倍，持續時間超過8小時，就是以久坐為主的生活方式。單一次來講，靜坐時間超過2小時，也認為是以靜坐為主的生活方式。
建議：設定1.5小時的鬧鐘，然後起來活動最少10分鐘，每週150分鐘左右中等強度運動。 10分鐘可以走完1公里，就是所謂的中等強度運動的活動。
抵消久坐傷害的最佳步數
研究發現，隨著久坐時間的增加，全因死亡率和心血管疾病發生率顯著增加，而增加每日步數可以降低死亡風險和心血管疾病風險。
近日，澳洲雪梨大學的研究人員在《英國運動醫學雜誌》發表了一篇研究論文。
研究顯示，當每天步數超過2200步時，就可以降低死亡風險和心血管疾病風險；當每天步數達到9000～10500步時，無論坐多久，死亡風險最低。即使每天走4000～4500步，也可以獲得最佳步數時約50%的益處。
走路是“長壽藥”
增強心肺功能、預防骨質疏鬆、降低罹癌風險，走路可帶給身體多種好處，改善免疫力。
2023年12月，華中科技大學同濟醫學院刊發在《美國醫學主任協會雜誌》的一項前瞻性隊列研究，為步行可延壽又添新證據。
研究者納入了33萬多名成年人(平均年齡56歲)，結果發現：與不步行組相比，每週步行90～720分鐘可降低27%～31%的死亡風險，約延長6年的預期壽命。
如何科學健康走路？
正確姿勢
步幅：健步走時步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。
步態：要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟著移動。
整個步行過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。
錯誤姿勢：
●駝著背走：容易造成腰酸背痛、腿後面痛；
●挺著肚子走：增加下肢關節壓力；
夜色春藥網官網夜色春藥網線上網店夜色春藥熱銷商品推薦關於夜色春藥網夜色春藥網獨家資訊夜色春藥網半價購買夜色春藥網配送方式夜色春藥網全部商品夜色春藥網必買商品夜色春藥網LINE直購夜色春藥網折扣活動
●拖著腳走：足弓壓力比較大，也毀鞋；
●內八字、外八字。
選擇適當的場所
最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。
鞋子別太重
選擇適合的運動鞋，鞋底要有一定的穩固性，不宜太柔軟。鞋子要有一定的“流暢性”，可以有效緩解踝關節和足底筋膜的疼痛。也要有良好的緩衝性，可以解決走路導致的腰痛問題。
保持合適的頻率
在走路過程中保持一定頻率，才能更好地提升心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90～130步/分鐘，女士80～120步/分鐘。
具體可以透過在走路時說話的狀態來判斷：一般來說，走路時感覺微喘，但可舒適交談，表明步速適中，已經達到了快走的標準。
注意循序漸進
如果您剛開始步行，請從10—15分鐘開始，然後逐漸將步行時間增加到每次30分鐘或更長時間，逐步達到每周至少150分鐘的中等強度有氧運動。
記得走路前後熱身放鬆
以5分鐘的溫和步
喚醒慾望女士催情一夜傾心迷幻藥再次悸動治療性冷感堅持到底男士持久快速起效男士助勃掌控時間延時噴霧淫蕩春藥水自然加碼陰莖增大草本配方補腎壯陽點燃欲火男士催情
和伸展熱身開始您的步行，為您的肌肉和關節做好準備。同樣，以較慢的速度降溫5分鐘，以幫助您的心率恢復正常並防止肌肉僵硬。
科學抵消久坐傷害要點
1.研究發現：若2小時靜坐為起始標準，每增加1.5小時，心臟血管疾病以及心臟血管疾病帶來的死亡風險增加44%。
2.建議設定1.5小時的鬧鐘，然後起來活動最少10分鐘，每週150分鐘左右中等強度運動。
3.研究發現：降低心血管疾病和死亡風險的最佳每日步數為9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以獲得最佳步數時約50%的益處。
4.走路是「長壽藥」：增強心肺功能、預防骨質疏鬆、降低罹癌風險，走路可為身體帶來多種好處，改善免疫力。
久坐可能增加12種疾病風險
雖然大家都知道“久坐傷身”
幾乎每個人都是「久坐族」中一員
研究發現
每天走路走路
就能幫身體「抵銷」久坐帶來的健康風險
每天步數超過2200步
可以降低全因死亡率
每天走9000～10000步效果更好
如何科學健康走路才能達到效果？
一起來看
久坐大概是離死亡最近的動作
久坐會造成心臟和腦血管損傷，單次靜坐超過30分鐘以上，人體代謝可能會出現異常。很多心臟不好或腦血管不好的人，生活方式多半以久坐為主。
久坐增加12種疾病風險
研究發現，如果2小時靜坐為起始標準，每增加1.5小時，心臟血管疾病以及心臟血管疾病帶來的死亡風險增加44%。
久坐增加12種疾病風險，根據天津醫科大學研究人員在《柳葉刀》子刊的一篇研究，每天久坐大於6小時，與12種疾病高風險相關，包括缺血性心臟病、糖尿病、氣喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、憂鬱症等。
坐多久久坐
如果人在日間的活動不足基礎代謝率1.5倍，持續時間超過8小時，就是以久坐為主的生活方式。單一次來講，靜坐時間超過2小時，也認為是以靜坐為主的生活方式。
建議：設定1.5小時的鬧鐘，然後起來活動最少10分鐘，每週150分鐘左右中等強度運動。 10分鐘可以走完1公里，就是所謂的中等強度運動的活動。
抵消久坐傷害的最佳步數
研究發現，隨著久坐時間的增加，全因死亡率和心血管疾病發生率顯著增加，而增加每日步數可以降低死亡風險和心血管疾病風險。
近日，澳洲雪梨大學的研究人員在《英國運動醫學雜誌》發表了一篇研究論文。
研究顯示，當每天步數超過2200步時，就可以降低死亡風險和心血管疾病風險；當每天步數達到9000～10500步時，無論坐多久，死亡風險最低。即使每天走4000～4500步，也可以獲得最佳步數時約50%的益處。
走路是“長壽藥”
增強心肺功能、預防骨質疏鬆、降低罹癌風險，走路可帶給身體多種好處，改善免疫力。
2023年12月，華中科技大學同濟醫學院刊發在《美國醫學主任協會雜誌》的一項前瞻性隊列研究，為步行可延壽又添新證據。
研究者納入了33萬多名成年人(平均年齡56歲)，結果發現：與不步行組相比，每週步行90～720分鐘可降低27%～31%的死亡風險，約延長6年的預期壽命。
如何科學健康走路？
正確姿勢
步幅：健步走時步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。
步態：要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟著移動。
整個步行過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。
錯誤姿勢：
●駝著背走：容易造成腰酸背痛、腿後面痛；
●挺著肚子走：增加下肢關節壓力；
夜色春藥網官網夜色春藥網線上網店夜色春藥熱銷商品推薦關於夜色春藥網夜色春藥網獨家資訊夜色春藥網半價購買夜色春藥網配送方式夜色春藥網全部商品夜色春藥網必買商品夜色春藥網LINE直購夜色春藥網折扣活動
●拖著腳走：足弓壓力比較大，也毀鞋；
●內八字、外八字。
選擇適當的場所
最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。
鞋子別太重
選擇適合的運動鞋，鞋底要有一定的穩固性，不宜太柔軟。鞋子要有一定的“流暢性”，可以有效緩解踝關節和足底筋膜的疼痛。也要有良好的緩衝性，可以解決走路導致的腰痛問題。
保持合適的頻率
在走路過程中保持一定頻率，才能更好地提升心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90～130步/分鐘，女士80～120步/分鐘。
具體可以透過在走路時說話的狀態來判斷：一般來說，走路時感覺微喘，但可舒適交談，表明步速適中，已經達到了快走的標準。
注意循序漸進
如果您剛開始步行，請從10—15分鐘開始，然後逐漸將步行時間增加到每次30分鐘或更長時間，逐步達到每周至少150分鐘的中等強度有氧運動。
記得走路前後熱身放鬆
以5分鐘的溫和步
喚醒慾望女士催情一夜傾心迷幻藥再次悸動治療性冷感堅持到底男士持久快速起效男士助勃掌控時間延時噴霧淫蕩春藥水自然加碼陰莖增大草本配方補腎壯陽點燃欲火男士催情
和伸展熱身開始您的步行，為您的肌肉和關節做好準備。同樣，以較慢的速度降溫5分鐘，以幫助您的心率恢復正常並防止肌肉僵硬。
科學抵消久坐傷害要點
1.研究發現：若2小時靜坐為起始標準，每增加1.5小時，心臟血管疾病以及心臟血管疾病帶來的死亡風險增加44%。
2.建議設定1.5小時的鬧鐘，然後起來活動最少10分鐘，每週150分鐘左右中等強度運動。
3.研究發現：降低心血管疾病和死亡風險的最佳每日步數為9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以獲得最佳步數時約50%的益處。
4.走路是「長壽藥」：增強心肺功能、預防骨質疏鬆、降低罹癌風險，走路可為身體帶來多種好處，改善免疫力。
Add comment