gfdhfdh: 青少年身體狀態 青少年生理健康知識2

但女孩在堅持體育鍛煉和科學地訓練基礎上，也可克服生理上的不足，大幅度提高素質水準。 三、保護好嗓音（一）變聲期有哪些生理變化同學們非常希望自己有副金嗓子，但是你如果不瞭解變聲期的生理變化，怎麼能保護自己的金嗓子呢？ 同學們進入青春期後，將會出現一定時間的「變聲期」。。 一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲就開始了。 “變聲期”又叫變聲階段，這階段一般要經過半年至一年的時間。 這時男孩子的嗓音從稚嫩的童聲轉變為低而渾厚的成人聲音，女生的變化則往往覺察不到。

在激素的影響下，男孩喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快成長，向前突出形成喉結，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。 這時期的男孩常覺得失去了支配嗓子的能力，發高音困難，有時說話唱歌走調，或發聲時出現怪音。 這時候特別要保護好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。 （二）變聲期怎樣

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保護嗓音變聲期的中學生保護嗓子的方法：A.不要大聲叫喊。 因為劇烈、緊張的叫喊會使聲帶被拉得過緊，引起喉頭和聲帶發炎，造成嗓音嘶啞。 B.在唱歌、講話後，不要馬上喝冷水、吃冷食。 因為喉部正處在組織充血、代謝旺盛的時候，如果突然給予冷的刺激，會損傷聲帶。 C.少吃腥辣厚味的食物。 D.不吸煙、不喝酒。 香煙中的有害物質直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，聲帶粘膜乾燥、粗糙，引起血管擴張。 吸煙還會導致聲門閉合不良，甚至引起聲帶的器質性病變，而影響音質。 飲酒，尤其是烈性酒，對嗓子的損害更大。 E.女孩在月經期間，聲帶分泌物增多，或充血水腫引起嗓音變化，這時特別要注意保護嗓子。 月經期間個別人發聲反而比平時響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實際上這是一種假像，這是因為月經期發聲后，聲帶會充血、水腫，反而彌補了聲帶原有的缺點。 因此一定要注意保護嗓音，切莫過分用聲，造成聲帶疲勞，使粘膜下出血而導致失音。

四、青少年的心理健康

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（一）青春期的心理特點青春期的心理特點既帶有童年的痕跡，又出現了某些成年人心理特徵的萌芽。 半成熟半幼稚、獨立性與依賴性、自覺性與衝動性等錯綜交織的，矛盾振蕩著他們的內心世界。 在意志活動方面，中學生的特點是常立志、志無常，果斷與輕率同時並存。 俗話說「少年多志」，但在實現自己的志向時，又往往缺乏堅韌的毅力和自製力。 在個性心理特徵方面集中表現為初中生自我意識增強和迅速發展。 在智力上能夠學習一門比較系統的科學知識，理解一些理論問題，但看事物還很不全面、很不深刻。 對學習任務開始能夠比較自覺地完成，但自我監督的能力還很不夠。 有參與集體活動和社會生活的主動性，但還不能像一個獨立的社會成員那樣，自覺控制自己的情感和支配自己的行動。 在行為方式上常有成人感，討厭別人將自己當成孩子看，不願意接受家長在生活方面的特別照顧，不喜歡父

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母干預自己的活動，甚至產生擺脫父母監護的抵觸心理。 他們希望自己是個“大人”受到人們重視，但行動上不免流露出稚氣。

（二）如何保持心理健康人的心理與人的思想道德境界、人際關係、興趣愛好、生活習慣、身體健康情況等是互相關聯的整體，因此，心理保健也不能單純地從心理方面著手，應該有心理保健的整體觀念。 中學生的心理保健，要從以下各方面去努力：1.樹立積極、正確的人生觀。 2.培養溝通能力，建立良好的人際關係。 3.積极參加集體活動，培養集體主義精神。 4.培養、發展自己的興趣愛好。 5.磨練自己的意志，提高自我調控能力。 6.掌握一些心理保健的具體方法，如：A.發洩：人在有極大的委屈、煩惱、怒氣的時候，肯定想發洩出來，可以在沒人的地方大聲呼喊，使勁揮拳、頓腳、錘打不會破碎的東西來發洩，使心理漸漸恢復平靜。 B.傾訴：心裡的煩惱、憂愁、痛苦不妨找與自己關係親近的人傾訴一番，說得越痛快越好。

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