gfdhfdh: 孕產期運動好處 孕期運動注意事項

一、什麼是孕產期運動

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孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。 女性懷孕后，身體發生了奇妙的變化，這時候要與日常生活有所不同。 平日里喜歡運動的女性，這時候不能進行強度大的運動了，應該根據身體的狀態選擇比較輕柔的孕期運動。

孕早期胚胎還沒發育成熟，胎位還沒在子宮內穩定，這時候的孕期運動特點是慢。 孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。 進行孕早期運動時，孕婦的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。

孕中期胎兒穩定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。 孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。 孕中期的運動特點是輕。 孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。 孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。

孕晚期運動的特點是緩。 孕晚期運動可以選擇擴展運動。 胎兒不斷發育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。 孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產。

二、孕產期可以做哪些運動

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科學地適當進行一些孕期運動有利於孕婦和胎兒的健康。 結合孕婦的身體狀態，孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩，那麼孕期可以做哪些運動？

1、散步：這是一項非常適合准媽媽的運動。 散步可以説明消化，促進血液迴圈。 找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放鬆。

2、游泳：專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。 游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。

3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運動，因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。 做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。 動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

4、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

5、跳慢舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。 你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

6、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。 瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

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