zxcvb: 經常練瑜珈有什麼好處瑜珈並非人人都適合3

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、練習瑜珈的注意事項有哪些

　　1.練習冥想：

　　冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。透過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能：

　　在練習瑜珈姿勢之前，要了解自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3.循序漸進，掌握正確方法：

　　循序漸進為取得瑜珈練習的成什麼人不能吃犀利士�犀利士20mg多久吃一次�犀利士5mg什麼時候吃最好�犀利士傷肝嗎�犀利士有治療效果嗎�犀利士每日錠怎麼吃�犀利士可以治療攝護腺肥大嗎�犀利士健保給付嗎�洗腎後可以吃犀利士嗎�犀利士有什麼功效�犀利士可以吃半顆嗎

�功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　4、練習時間：

　　清晨，早餐之前，傍晚都是練習瑜珈的最佳時機。其他時間也可練習，但要確保空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天在同一時間練習

　　5.練習時的服裝：

　　練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

　　6、輔助設施：

　　練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來幹擾。

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項：

　　在練習瑜珈之前，先除去你的首飾，手錶，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜珈聯繫，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經失調可透過瑜珈練習治愈，孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質，甚至有助於無痛分娩。