GFHDT: 對抗痤瘡的5種最佳食物

�痤瘡爆發可能會引發人們急於尋找任何可能改善皮膚狀況的方法，而解決方案之一可能就在你的飲食中。 導致痤瘡的因素有很多，包括遺傳、激素、腸道細菌（微生物組）、壓力、空氣污染甚至某些藥物。 但你的飲食也可能產生影響。

亞特蘭大埃默里大學內爾�霍奇森�伍德拉夫護理學院助理教授珍妮弗�弗雷迪亞尼博士（Jennifer Frediani PhD， RD）表示，關於哪些食物能清除痤瘡，研究並沒有提供太多確鑿的證據，這種關聯仍在爭論中。 含糖食品和乳製品會使一些人的痤瘡惡化，但每個人對食物類型的反應都不同。

紐約市健康與醫院管理局/大都會醫院的皮膚科醫生、紐約醫學院（位於紐約州瓦拉哈）皮膚科助理教授肖莎娜�馬蒙醫學博士（Shoshana Marmon MD， PhD）表示，飲食改變不能替代痤瘡治療。 但以富含纖維、抗氧化劑和歐米伽-3的全食物為主的飲食似乎有助於保持更清晰、更健康的皮膚。

下面介紹五種對抗痤瘡的最佳食物，這些食物可能幫助你通過飲食改善皮膚狀況。

三文魚

根據一項研究綜述，三文魚中的健康脂肪酸可能有助於清除痤瘡。 馬蒙博士表示，推薦食用三文魚等油性魚類，因為它含有歐米伽-3脂肪酸，有助於減少導致痤瘡的炎症。

歐米伽-3可能有助於預防毛孔中的炎症，從而減少丘疹、膿皰和其他痤瘡癥狀。 這種健康脂肪酸還被發現可以減少炎性痤瘡的病變，這與由毛孔堵塞引起的痤瘡類型不同。

弗雷迪亞尼博士表示，你還可以通過食用金槍魚、鯖魚以及奇亞籽和亞麻籽來獲取歐米伽-3。夜色春藥網官網�夜色春藥網線上網店�夜色春藥熱銷商品推薦�關於夜色春藥網�夜色春藥網獨家資訊�夜色春藥網半價購買�夜色春藥網配送方式�夜色春藥網全部商品�夜色春藥網必買商品�夜色春藥網LINE直購�夜色春藥網折扣活動

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優酪乳

作為一種發酵食品，優酪乳含有有益腸道微生物組的活性益生菌。 馬蒙表示，添加富含益生菌的食物如優酪乳可能有助於緩解痤瘡。 這些食物中的有益細菌可以減少全身炎症和氧化應激。

益生菌在維持健康的腸道菌群方面發揮著作用，這會影響你的免疫系統，並保護微生物組免受疾病引起的負面影響。 克利夫蘭診所的註冊營養師裘莉婭�曾帕諾（Julia Zumpano， RD）表示，你的腸道微生物組有助於調節[發送到皮膚的]資訊和激素。 如果你的腸道[微生物組]失衡，這可能會在皮膚上表現出來。

如果你不喜歡優酪乳，還有其他選擇，包括開菲爾、泡菜和酸麵團麵包，儘管商業生產的麵包經過加工，不含活性益生菌。 一些未發酵的食物如麥片和營養棒添加了益生菌——你可以在營養標籤上找到此類資訊。

鷹嘴豆

鷹嘴豆富含對抗痤瘡的鋅，並且具有低升糖指數，這意味著它們不會導致血糖突然升高。 曾帕諾表示，當你快速食用使血糖飆升的食物時，如甜食、白麵包和含糖飲料，你的身體會釋放胰島素。

曾帕諾說，胰島素會增加雄激素（激素），刺激皮膚上的油脂（皮脂）分泌，還會加劇炎症。 她說，皮脂分泌增加或炎症可能會影響毛孔，導致痤瘡。 除了鷹嘴豆外，其他低升糖指數食物還包括其他豆類、全麥麵包和某些水果。

藍莓

藍莓提供多酚（植物化合物）、維生素和礦物質等抗氧化營養素，可以降低炎症並改善你的腸道微生物組。 馬蒙表示，推薦食用色彩豐富的水果和蔬菜，因為它們提供維生素A、C和E等抗氧化劑，有助於對抗痤瘡涉及的氧化應激和炎症。

弗雷迪亞尼表示，你可以從新鮮、冷凍或乾燥的水果和蔬菜（如羽衣甘藍、洋蔥、草莓、菠菜、花椰菜、蘋果、葡萄和番茄）中獲得類似的抗氧化益處。 考慮通過遵循地中海飲食來增加水果和蔬菜的攝入量，這種飲食還包括含有歐米伽-3脂肪的食物，以增加對抗痤瘡的益處。

杏仁

杏仁和其他堅果含有高水平的鋅，鋅在皮膚健康中起著重要作用。 馬蒙表示，由於南瓜籽、杏仁或扁豆富含鋅，它們對皮膚健康非常有益，她還補充說，鋅具有抗炎和抗菌作用。

你還可以在肉類、魚類和其他海鮮中找到鋅。 事實上，美國人攝入的所有鋅中約有20%來自牛肉。 但牛肉和其他高脂肪肉類會帶來心臟病和中風等健康問題。

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�以從飲食中獲取足夠的鋅，可以考慮補充劑。 但在開始使用任何新補充劑之前，請務必諮詢你的醫療保健提供者——鋅補充劑可能與鐵片、某些抗生素以及其他藥物發生相互作用。

要點總結

• 痤瘡可能由遺傳、環境、壓力、激素、腸道健康或藥物引起，但你的飲食也可能影響皮膚健康。


• 對抗痤瘡的最佳食物包括三文魚、優酪乳、鷹嘴豆、藍莓和杏仁——這些抗炎食物不會導致血糖飆升，並且富含有益營養素。


• 如果你想獲得創建最佳痤瘡預防飲食的支援，可以向你的醫療保健提供者尋求建議。