GFHDT: 瞭解你的微生物組：梅奧診所專家解釋它如何改善腸道健康及其他益處

美國明尼蘇達州羅切斯特市——人們通常將改善健康的決心定為增加運動、改善飲食和戒煙等措施。 但您的腸道微生物組呢？ 採取措施保護和改善它不僅能益於消化健康，還有更多好處，梅奧診所胃腸病學家普爾納�卡什亞普醫生（MBBS）表示，他專門研究腸道微生物組和胃腸道

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卡什亞普醫生解釋道：「微生物組本質上是一個由細菌、真菌、病毒及其所有基因組成的群落。 皮膚、肺部和生殖系統各自擁有其微生物組。 腸道微生物組可能是我們體內最多樣化的。 其微生物執行多種功能，而身體其他部位的微生物組往往更為專一。 ”

您的腸道微生物組如同指紋般獨一無二。 這些細菌承擔著重要工作，包括分解纖維和澱粉; 合成維生素和氨基酸（如維生素B和K）; 以及產生有助於預防疾病的短鏈脂肪酸（SCFA）。 它們還維持著腸道屏障——一層保護性的腸道內壁。

卡什亞普醫生舉例說：“當您吃一個蘋果時，胃和小腸會消化其中一部分。 剩餘的蘋果進入結腸，由細菌為您完成剩餘工作。 當細菌分解蘋果纖維時，它們產生的物質有益於結腸細胞和整個身體。 ”

若您失去這些健康細菌，將為致病細菌的滋生創造機會。 例如艱難梭菌（Clostridioides difficile，簡稱C. diff）是一種可感染結腸（大腸最長部分）的細菌。 癥狀從腹瀉到危及生命的結腸損傷不等。 C. diff感染的風險因素包括抗生素使用、住院治療以及影響免疫系統的某些藥物。

“服用抗生素後，您的微生物組可能短期改變，但通常會恢復原狀，”卡什亞普醫生表示，“其他變化或行為（如旅行或大量食用速食）也可能如此。 將您的微生物組想像成一根橡皮筋：適度拉伸后它會回彈，但過度拉伸可能導致失衡。 ”

除C. diff等腸道感染外，微生物失衡還被認為與結腸癌、糖尿病、抑鬱症及其他情緒障礙、阿爾茨海默病、帕金森病和心血管疾病等多種疾病和癥狀相關。 卡什亞普醫生指出，需要更多研究來理解腸道微生物組與這些疾病的關聯。

微生物組可承受的“拉伸”程度取決於多種因素，包括失衡持續時間。 這正是避免濫用抗生素至關重要的原因之一，卡什亞普醫生強調。

某些基礎疾病（如炎症性腸病）會影響哪些細菌群落在腸道中繁榮生長。 這些疾病包括克羅恩病和潰瘍性結腸炎等炎症性腸病。

卡什亞普醫生正在研究腸道細菌與膳食碳水化合物之間的相互作用，及其對胃腸道系統的影響。 他的長期目標是開發新的生物標誌物和微生物靶向療法，用於治療腸易激綜合征和慢性腹脹（又稱功能性腹脹）等功能性胃腸道疾病。

卡什亞普醫生補充道，生活方式對腸道微生物組健康也至關重要：「腸道細菌以您所食為生。 若您大量攝入含糖、高鹽、高脂的零食、甜食及高度加工食品，或過量飲酒，細菌將面臨『饑餓』。 結果，它們會試圖從腸道內壁攝取營養，從而在過程中造成損傷。 ”

相反，若您的飲食富含多樣化的水果、蔬菜和纖維，將滋養腸道中多樣化的微生物群落。

“腸道微生物越多樣，您在經歷

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其他有助於保護腸道健康的生活習慣包括：

• 飲用足量健康液體（如水），並限制或避免酒精。


• 每周大部分時間進行至少30分鐘的運動。


• 戒煙。


• 管理壓力。