gfdhfdh: 经常熬夜会导致变胖吗 长期熬夜当心把健康给赔进去2

三、熬夜的后果




　　1.睡眠不足导致肥胖

　　那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

　　2.睡眠障碍导致进食过量

　　患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。

　　3. 可能引起糖尿病

　　每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。

　　4. 容易引起心脏病

　　每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。

　　5. 血压会升高

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　　睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。

　　6. 容易引发交通事故

　　20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。

　　7. 年老者容易跌倒

　　睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。

　　8. 容易引发抑郁

　　睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。

　　9. 幼儿容易得行为障碍

　　患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍，如注意力不集中。

　　10. 死亡机率大增

　　每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。

四、熬夜必备饮品和饮食

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　　熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。有益于皮肤的果汁是：

　　1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　除此之外,维生素A及维生素B对预防视力减弱有效，维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物及富含维生素B的瘦肉 、鱼肉、猪肝等动物性食品。 另外，花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，富含维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，有利于恢复体能，可适当多吃。