zxcvb: 十分鐘快速瘦身瑜珈讓你的身材從此不一樣

一、瘦身瑜珈動作

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　　輕挺腹部練腰瘦背

　　1.雙手伸直支撐在身後的凳子邊緣上，雙腳併攏向前伸直，腳後跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。

　　2.深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複10次。

　　側身運動瘦大腿

　　1.身體側坐在椅子媚藥�安眠藥�延時效果�延遲射精�延遲射精時間�延長性交時間�延長性行為時間�必利勁�性冷淡�性功能障礙�提高性慾�改善勃起功能�早洩�歐耶春藥館�激發性慾�犀利士�補腎壯陽�邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。

　　2.雙腳保持不動，右手慢慢彎曲使身體貼近椅子。此動作左右各重複10次。

　　青蛙腳瘦腿提臀

　　1.雙手伸直支撐在身後的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳跟併攏著地，雙腳成O字型。

　　2.深呼吸

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，腰部慢慢向上挺(此時從側面看，上身與大腿成一條直線)。此動作重複10次。

　　弓腳瘦大腿

　　1.面對凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準備姿勢。

　　2.身體慢慢

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向前傾，使右腳彎曲成約80度。

　　3.恢復到準備姿勢。

　　4.雙手放在右腳膝上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重複10次。