gfdhfdh: 基礎代謝率減肥法該怎麼做 加快新陳代謝減肥法有哪一些

一、基礎代謝率減肥法介紹

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很多人對基礎代謝率減肥法並不是很瞭解，所以對這樣減肥方法選擇的時候，也不知道該如何進行，因此對這樣減肥方式選擇前，要對它進行很好的認識。

基礎代謝率減肥法：

1、不要猛減熱量

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採用熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。 因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率（身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值）將自動減緩，因為身體現在認為你正處於饑餓狀態。

2、一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。 多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。 由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。 所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。 這就是為什麼說早餐時攝入含300~400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。

3、多吃蛋白質

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準，會使人體每日多燃燒150~200千卡的熱量。 蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。 所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。 不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%~35%來自蛋白質（如魚、雞肉、低脂乾酪、優酪乳、豆類），這樣的飲食結構才算平衡。

二、加快新陳代謝減肥法有哪些

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如何提高基礎代謝率？

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有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝，不管你運動的品質如何， 只要你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。

千萬別小看每天這一點點的運動量，它除了可以説明你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是： 運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，各個器官得到的營養多了，功能得到了加強，一些亞健康的癥狀也就消失了。 所以，任何人都沒有理由不健身，健身是每天都必須做的功課。

什麼沒有時間，工作忙等等，都是藉口。 日常步行就是最佳的運動，不妨利用每天午餐后的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進行鍛煉，有氧運動不一定要滿身大汗，關鍵是提高基礎代謝率，同時還可以説明消化、預防便秘。