gfdhfdh: 健身期間應該先練力量還是先跑步 早上跑步好不好2

由此可見，每天早上應該更早起床，先鍛煉，然後吃一餐豐盛的早餐。

為什麼要先運動再吃早餐？

一般情況下，運動的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。 所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。

但是，當我們早晨醒來后，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。 先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。

早晨運動要注意什麼？

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1、晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。 在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發生低血糖，出現頭暈、眼花、心慌、噁心等癥狀。

3、如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐后馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應間隔1小時左右再運動。

4、晨練之前可以先吃一點點谷類食物，如一小碗粥，或一塊麵包饅頭等，等晨練結束后再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。 這樣既能避免運動過程中發生低血糖，又能避免影響胃腸功能。

5、醒來后人體可能出於半脫水狀態，因此，在運動前必須先喝半升的溫水。

6、如果血糖有問題的運動者，必須注意補充能量，因為早晨是血糖係數最低的時刻，喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。

7、晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖癥狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。

早上運動先吃飯還是先運動，以上就是為您介紹的內容，供參考。

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