GFHDT: 醫生詳解“干一月”如何逐周改善身體健康

經過一個暴飲暴食的季節，你的身體可能需要從派對中休息一下。

“干一月”——這一現代趨勢鼓勵人們在新年第一個月完全戒酒——已成為從假期中“恢復”並以健康方式開啟新年的流行方式。

研究表明，酒精與多種健康問題相關，從宿醉到更高的癌症風險。

在“馬克�海曼博士秀”的最新一期播客中，功能健康公司（Function Health）首席醫療官馬克�海曼博士分享了30天不飲酒如何轉變健康情況。

這位基於馬薩諸塞州的醫生稱，“干一月”是“一種強大的

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方式，讓你實時觀察酒精如何影響身體的幾乎所有系統，以及這些系統恢復的速度”。

海曼承認，多數人飲酒是為了在社交場合中感到更快樂和舒適。 這種效果由酒精的主要成分乙醇引發，而乙醇也可能產生毒性作用。

酒精並非刺激大腦，而是減緩其活動並放鬆抑制機制。 “你會感到更放鬆、更健談、更自信，甚至可能產生輕微欣快感，”海曼解釋道。

醫生警告，酒精對大腦的影響還可能導致決策能力下降和反應速度變慢。

飲酒還會衝擊大腦的前額葉皮層，海曼將其描述為“房間里的成年人”，負責判斷、規劃和自我約束。 “它在飲酒早期就會'離線'，這解釋了為何人們飲酒後會感覺更自由或衝動行事，”他說。

海曼指出，即使是適度飲酒也可能引發代謝壓力、炎症、解毒功能受損和激素波動，進而影響身體幾乎所有器官系統。

酒精消費還與癌症風險升高、代謝功能障礙、腸道微生物群紊亂及線粒體毒素相關。

據海曼介紹，酒精還會阻礙身體進入快速眼動睡眠（REM睡眠），而這是免疫系統清除當日毒素的深度恢復期。

記憶力減退、認知衰退、焦慮、睡眠障礙、失智以及脂肪肝等肝臟併發症，都是長期飲酒的已知風險。

“歸根結底，酒精消耗身體每個主要系統，尤其是肝臟、大腦、腸道和激素，”海曼表示。

根據海曼的說法，在最後一口酒後的第一周，身體開始排毒和重置：血糖和皮質醇壓力激素水準趨於穩定，肝臟著手處理“毒素積壓”，同時身體重新補水並恢復能量。

第二周，腸道和大腦開始重新平衡：血清素和多巴胺等激素趨於穩定，腸道炎症減輕，微生物群開始修復。 醫生表示，對糖和酒精的渴望將減弱，精神清晰度也會恢復。

第三周的特徵是炎症、脂肪肝和血壓進一步下降。 皮膚浮腫和泛紅現象會明顯減輕，情緒穩定性提升，焦慮水準降低。

海曼分享道，第四周身體將體驗額外的代謝和免疫益處，包括胰島素敏感性增強，這使得減重更加容易。

“你的免疫反應更強，生病頻率降低。 你獲得更好的深度睡眠，激素（尤其是皮質醇和睾酮）趨於平衡，“他說，”你會感受到精力、自信和專注力的顯著變化。 ”

舊金山圓圈醫療（Circle Medical）臨床醫生珍妮�張（Pinchieh Chiang）博士表示，“干一月”並非嚴格意義上的“解毒”，而是提供來自身體的“反饋”。

“它讓身體有時間向人們展示無酒精狀態下的感受。 對許多人而言，這種認知本身就改變了他們與飲酒的關係，“她說，”最大的驚喜不在於人們放棄了什麼，而在於他們感覺好了多少。 ”

醫生確認，戒酒的頭幾天可能比預期更艱難，有時會導致坐立不安、渴望飲酒或睡眠紊亂，但“干一月”最終能改變全年餘下時間的飲酒習慣。

張博士指出，一整年不飲酒後，健康改善更為顯著。 “我們觀察到血壓、肝功能和炎症的持續改善，”她說，“這些變化直接影響長期心臟病和中風風險。 ”

部分專家警告，採用「幹一月」趨勢可能在其他月份強化飲酒慾望，並指出有些飲酒者通過每周逐漸減少飲酒量可能取得更好效果。

馬薩諸塞州塔夫茨大學醫學院公共衛生與社區醫學系流行病學家兼教授湯瑪斯�斯托普卡博士（Thomas Stopka）在《未來報告》中分享，對某些人而言，“微濕一月”（damp January）可能更合適。

“'干一月'初衷良好，可體愛飛機杯�陰蒂高潮液�陰莖增大藥�陰莖增大膏�陰莖增大器�速效雙效藥�速效持久藥�速效勃起藥�迷情型藥�費洛蒙香水�聽話型乖乖水�男性用藥�男性外抹藥�淫汁水�昏睡藥�持久延時液�女性春藥�女性外塗能對能堅持的人非常有效，甚至延續到一月之後，”他說，“其他人可能更傾向於減少當月飲酒量，而非完全戒酒。 ”

斯托普卡指出，成功的減害方法“力求不帶評判”。

“物質使用障礙是一種疾病，”他說，“治療該疾病並持續連接護理流程需要時間——從預防、治療啟動到維持治療，無論是通過藥物、自助、個體治療還是團體支援。 ”

出現酒精使用障礙跡象者應諮詢醫療專業人員以獲取個人化指導。