GFHDT: 考慮參加一月無酒活動嗎 研究發現一個月不飲酒可改善睡眠情緒及健康情況

隨著新年臨近和新年計劃醞釀，越來越多的人選擇在「一月無酒」活動中慶祝無酒精一月，這一選擇可能帶來切實的健康益處，並最終説明部分人永久減少飲酒量。

發表在《酒精與酒精中毒》期刊的綜述顯示，布朗大學公共衛生學院與沃倫�阿爾珀特醫學院的研究人員分析了16項關於這項流行月度無酒精挑戰的研究。 該研究由酒精與成癮研究中心（CAAS）主導，調查了超過15萬名參與者，考察了誰會參與

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“一月無酒”活動、活動如何影響他們以及哪些因素有助於成功完成挑戰，同時探索了如何擴大活動規模並提升參與度。

研究發現，即使短期停止飲酒也能帶來顯著的生理和心理改善。 整月完全戒酒的參與者報告睡眠品質提升、情緒改善、體重減輕以及肝功能和血壓指標更健康。 他們還更可能表示自己比之前更易集中注意力且精力更充沛。 即使只是減少飲酒量的人群，在這些方面也取得了一定改善。

“這項活動能帶來持續的適度飲酒效果：大多數參與者在活動後繼續保持較低飲酒量，而非增加攝入量，”主要作者梅根�斯特羅格表示。 她領導了公共衛生學院CAAS的這項工作，現為布法羅大學博士後研究助理。 “總體而言，參與一月無酒活動讓民眾得以暫停、反思並重新審視與酒精的關係，包括酒精如何影響其社交生活、心理健康和生理健康。”

始於2013年英國的“一月無酒”活動 popularity 持續增長，從2003年活動網站正式註冊的4000人，發展到如今全球數百萬人參與。 這項新研究的發現恰逢學界對酒精健康風險認識加深、越來越多民眾減少飲酒的時期。 蓋洛普民意調查的最新數據顯示，僅54%的美國成年人表示飲酒，這是蓋洛普收集飲酒行為數據歷史上的最低比例。

“如今對無酒精生活方式的支援空前強大，”行為與社會科學教授蘇珊� M�科爾比表示。 “現在'清醒好奇'或完全戒酒比以往任何時候都更被社會接受。 社會規範已經轉變，部分歸功於社交媒體上的意見領袖分享戒酒益處，並減少不飲酒的汙名化。 "

研究還發現：那些正式註冊並使用活動工具（如Try Dry應用程式、每日輔導郵件或簡訊）的人，成功整月戒酒並在後續持續減少飲酒的可能性顯著更高。

研究顯示，「一月無酒」參與者通常更年輕、女性居多、收入較高且擁有大學學位。 參與者也傾向於自認為比普通飲酒者飲酒量更大，而這類群體通常是干預專案難以觸及的。 行為與社會科學助理教授馬修� K�邁澤爾表示：“這非常好，因為飲酒已如此根植於我們的社會。 本文最重要的啟示之一是，即使未完全戒酒的參與者仍能獲得包括改善心理健康的益處。 "

綜述也發現活動存在某些負面影響：少數未能完成整月挑戰的參與者報告出現所謂「反彈效應」，即之後飲酒量增加。

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儘管如此，研究作者建議擴大宣傳範圍、與多元化意見領袖合作、定製針對更廣泛受眾的活動資訊。 他們還呼籲對“一月無酒”及“溫和一月”（僅減少而非完全戒除飲酒）開展更多基於美國的研究，並加大對幫助參與者設定目標、追蹤進度和保持動力的工具投入。

“我認為本次一月無酒綜述最重要的啟示是，暫停飲酒可以被重新定義為積極體驗，”科爾比說。 “我自己嘗試過並親身體驗了這些益處。”