gfdhfdh: 常吃黑米有什麼營養功效 四招教你怎樣鑒別優質黑米_黑米的功效作用有哪些_黑米怎麼吃最好_黑米怎麼吃可以 減肥3

三、黑米怎麼吃可以 減肥

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現代社會的審美觀造就了很多苗條淑女。 減肥的話題經久不衰。 夏天來了，MM 們又開始在為體重奮鬥了。 很多MM苦惱為什麼減肥的時候怎麼減都瘦不下來， 其實很多時候是沒有用對方法，或者是方式錯誤，沒有計劃地亂減。 在這裡， 我們分享一個吃黑米減肥的七天計劃，規劃好每天的飲食，利用黑米有效地減肥。

任何減肥方法都死用循序漸進的形式進行的。 黑米減肥方法也不例外，也是採用逐步漸進的方式進行的。 首先以一個月為一個週期，一個月內每個星期又是一個小的週期。 另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦！ 減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一、二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊; 但請以清淡偏素為主。

　　午餐：平常的四分之三左右;

晚餐：以水果作為主餐食物。

第三天：開始吃黑米減肥

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早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。 如果很餓的話就多喝水，實在不行的 話就吃吃少量的水果。 或者，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

第四天—第六天：按照第三天的形式進行

第七天：可以吃其他東西了

但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太 飽，只能是七分飽的狀態，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。

接下來的每個星期都重複這個減肥計劃，只要你認真堅持下去，一個月就能減 掉2到4公斤的體重了。

　　提示：

1、如果煮成粥的話，在現在夏季天里，建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。 要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。 然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應該在1：2.5最好。 煮飯時打開鍋蓋 來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火焖 煮二十到三十分鐘左右即可;

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