GFHDT: 饮食运动双管齐下研究发现减少腹部脂肪最有效策略
饮食运动双管齐下研究发现减少腹部脂肪最有效策略
30 Mar 2026 at 03:21am
近年來，研究表明過多的內臟脂肪對人體健康極為有害。
先前研究顯示，不健康的內臟脂肪水準可能增加多種健康問題風險。
新研究發現，同時改善飲食和運動水準可能比單獨關注其中一種方式更能有效預防體重增加，特別是內臟脂肪的堆積。
近年來，研究表明過量的內臟脂肪——圍繞腹部區域保護內臟器官的脂肪——可能對人體健康造成嚴重危害。
先前研究顯示，不健康的內臟脂肪水準可能增加多種健康問題風險，包括2型糖尿
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病、代謝綜合征、非酒精性脂肪肝、心血管疾病、中風、睡眠呼吸暫停、癌症和阿爾茨海默病。
“腹部體重增加是一個主要的公共衛生問題，”英國劍橋大學MRC流行病學部門博士畢業生、牛津大學Nuffield人口健康系臨床研究員沙彥阿里亞內扎德（Shayan Aryannezhad）醫學博士向《醫學新聞今日》表示。
全球近30億人處於超重或肥胖狀態。 體重增加通常在多年內緩慢發生，而我們對日常行為如何幫助長期預防不同身體部位脂肪堆積的證據仍然有限。 堆積在腹部深層圍繞內臟器官的脂肪，即內臟脂肪，特別有害。 它增加了心代謝疾病和過早死亡的風險。 因此，找到有效方法預防這種脂肪增加非常重要。 "
—沙彥阿里亞內扎德（Shayan Aryannezhad），醫學博士，公共衛生碩士，哲學博士
阿里亞內扎德是發表在《JAMA Network Open》期刊上的一項新研究的第一作者，該研究發現同時改善飲食和運動水準可能比只關注其中一種健康生活方式更能有效預防體重增加，特別是內臟脂肪的堆積。
為何需將飲食與身體活動變化結合評估
在此研究中，研究人員分析了基於英國的Fenland研究中7000多名參與者的健康數據。
Fenland研究開始時，參與者平均年齡約為49歲，研究平均跟蹤參與者7年。
參與者隨訪包括測量至少72小時的身體活動能量消耗、DEXA掃描評估體脂，以及評估參與者對地中海飲食的遵循情況。
“大多數長期研究分別看待飲食和身體活動，但人們的生活行為並非孤立存在，”阿里亞內扎德說。 “證據表明，當我們同時評估兩種行為的變化時，與健康結果的聯繫更清晰、更一致。”
“這可能是因為人們經常做出補償性改變，”他補充道。 “例如，變得更加活躍可能會導致某人吃得更多，反之亦然。 同時研究這些行為可以更真實地理解它們如何影響長期脂肪堆積。 "
綜合方法顯著減少內臟脂肪與總體脂肪增加
研究結束時，研究人員發現同時改善飲食和身體活動水平的參與者體脂減少最多，而僅改變其中一種生活方式與中等程度的體脂改善相關。
科學家還發現，在調整身體質量指數（BMI）后，飲食和身體活動變化的相關性導致內臟脂肪水平發生顯著變化，表明內臟脂肪對這些健康改變特別敏感。
研究人員報告稱，同時改善飲食和運動的參與者比沒有同時進行這兩種生活方式改善的人平均少增加約1.9公斤總體脂肪和150克內臟脂肪。
“這是一個有意義的差異，”阿里亞內扎德解釋道。 少增加1.9公斤總體脂肪代表了該人群平均體脂的約7%。”
“先前研究表明，體脂增加約10%與全因死亡率風險增加11%相關。 少增加150克內臟脂肪也很重要，因為內臟脂肪是最有害的類型。 這大約是該人群總內臟脂肪的16%，“他強調。
“改善飲食品質和身體活動不僅與減少體重增加相關，還與更健康的體脂分佈模式相關，”阿里亞內扎德繼續說道。 」同時解決這兩種行為似乎比單獨改善其中一種提供更大的益處。 這些健康行為應被視為互補策略，而非競爭策略。 "
任何減少內臟脂肪的方法都有益
《醫學新聞今日》還與加利福尼亞州方廷瓦利Orange Coast醫療中心MemorialCare外科減重中心的董事會認證普通外科醫生、減重外科醫生兼醫療主任米爾阿裡（Mir Ali）醫學博士討論了此項研究。
阿裡未參與此項研究，他表示這是一項很好的研究，顯示了結合運動和健康飲食的益處。
“內臟脂肪（腹部周圍）已被證明會增加糖尿病、心血管疾病和許多其他疾病的風險，”
“任何能夠減少內臟脂肪的方法對患者
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都有益，”阿裡說。 “進一步研究定義最佳飲食和運動以消除並維持內臟脂肪減少將很有説明。”
證明綜合方法最為有效
《醫學新聞今日》還與新澤西州Hackensack Meridian Jersey Shore大學醫學中心減重和機器人手術主任塞思基普尼斯（Seth Kipnis）醫學博士、美國外科醫師學會會員、美國代謝與減重外科協會會員討論了此項研究，他表示該研究為他每天給患者提供的建議提供了證據。
“患者常常感到沮喪，因為他們曾嘗試只關注飲食或只關注運動，但沒有看到他們想要的結果，特別是在腹部區域，”未參與此項研究的基普尼斯解釋道。 “這項研究表明，改善飲食品質和增加身體活動的結合是最有效的策略。”
“特別引人注目的是使用DEXA掃描等高級成像技術來區分不同類型的脂肪。 我經常向患者解釋，我們最關心的『腹部脂肪』不是你能捏到的脂肪（皮下脂肪），而是圍繞他們器官的深層內臟脂肪。 這項研究發現，綜合方法在減少這種危險的內臟脂肪方面特別有效。 這不僅僅是關於體重秤上的數位，而是關於整體身體成分。 "
—塞思基普尼斯（Seth Kipnis），醫學博士，美國外科醫師學會會員，美國代謝與減重外科協會會員
研究發現，研究開始時超重或不活躍的個體獲益最大，這一點也非常令人鼓舞，“基普尼斯補充道。 “它為那些常常感到最沮喪的患者提供了充滿希望和激勵的資訊。”
先前研究顯示，不健康的內臟脂肪水準可能增加多種健康問題風險。
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近年來，研究表明過量的內臟脂肪——圍繞腹部區域保護內臟器官的脂肪——可能對人體健康造成嚴重危害。
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“腹部體重增加是一個主要的公共衛生問題，”英國劍橋大學MRC流行病學部門博士畢業生、牛津大學Nuffield人口健康系臨床研究員沙彥阿里亞內扎德（Shayan Aryannezhad）醫學博士向《醫學新聞今日》表示。
全球近30億人處於超重或肥胖狀態。 體重增加通常在多年內緩慢發生，而我們對日常行為如何幫助長期預防不同身體部位脂肪堆積的證據仍然有限。 堆積在腹部深層圍繞內臟器官的脂肪，即內臟脂肪，特別有害。 它增加了心代謝疾病和過早死亡的風險。 因此，找到有效方法預防這種脂肪增加非常重要。 "
—沙彥阿里亞內扎德（Shayan Aryannezhad），醫學博士，公共衛生碩士，哲學博士
阿里亞內扎德是發表在《JAMA Network Open》期刊上的一項新研究的第一作者，該研究發現同時改善飲食和運動水準可能比只關注其中一種健康生活方式更能有效預防體重增加，特別是內臟脂肪的堆積。
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在此研究中，研究人員分析了基於英國的Fenland研究中7000多名參與者的健康數據。
Fenland研究開始時，參與者平均年齡約為49歲，研究平均跟蹤參與者7年。
參與者隨訪包括測量至少72小時的身體活動能量消耗、DEXA掃描評估體脂，以及評估參與者對地中海飲食的遵循情況。
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“這可能是因為人們經常做出補償性改變，”他補充道。 “例如，變得更加活躍可能會導致某人吃得更多，反之亦然。 同時研究這些行為可以更真實地理解它們如何影響長期脂肪堆積。 "
綜合方法顯著減少內臟脂肪與總體脂肪增加
研究結束時，研究人員發現同時改善飲食和身體活動水平的參與者體脂減少最多，而僅改變其中一種生活方式與中等程度的體脂改善相關。
科學家還發現，在調整身體質量指數（BMI）后，飲食和身體活動變化的相關性導致內臟脂肪水平發生顯著變化，表明內臟脂肪對這些健康改變特別敏感。
研究人員報告稱，同時改善飲食和運動的參與者比沒有同時進行這兩種生活方式改善的人平均少增加約1.9公斤總體脂肪和150克內臟脂肪。
“這是一個有意義的差異，”阿里亞內扎德解釋道。 少增加1.9公斤總體脂肪代表了該人群平均體脂的約7%。”
“先前研究表明，體脂增加約10%與全因死亡率風險增加11%相關。 少增加150克內臟脂肪也很重要，因為內臟脂肪是最有害的類型。 這大約是該人群總內臟脂肪的16%，“他強調。
“改善飲食品質和身體活動不僅與減少體重增加相關，還與更健康的體脂分佈模式相關，”阿里亞內扎德繼續說道。 」同時解決這兩種行為似乎比單獨改善其中一種提供更大的益處。 這些健康行為應被視為互補策略，而非競爭策略。 "
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《醫學新聞今日》還與加利福尼亞州方廷瓦利Orange Coast醫療中心MemorialCare外科減重中心的董事會認證普通外科醫生、減重外科醫生兼醫療主任米爾阿裡（Mir Ali）醫學博士討論了此項研究。
阿裡未參與此項研究，他表示這是一項很好的研究，顯示了結合運動和健康飲食的益處。
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《醫學新聞今日》還與新澤西州Hackensack Meridian Jersey Shore大學醫學中心減重和機器人手術主任塞思基普尼斯（Seth Kipnis）醫學博士、美國外科醫師學會會員、美國代謝與減重外科協會會員討論了此項研究，他表示該研究為他每天給患者提供的建議提供了證據。
“患者常常感到沮喪，因為他們曾嘗試只關注飲食或只關注運動，但沒有看到他們想要的結果，特別是在腹部區域，”未參與此項研究的基普尼斯解釋道。 “這項研究表明，改善飲食品質和增加身體活動的結合是最有效的策略。”
“特別引人注目的是使用DEXA掃描等高級成像技術來區分不同類型的脂肪。 我經常向患者解釋，我們最關心的『腹部脂肪』不是你能捏到的脂肪（皮下脂肪），而是圍繞他們器官的深層內臟脂肪。 這項研究發現，綜合方法在減少這種危險的內臟脂肪方面特別有效。 這不僅僅是關於體重秤上的數位，而是關於整體身體成分。 "
—塞思基普尼斯（Seth Kipnis），醫學博士，美國外科醫師學會會員，美國代謝與減重外科協會會員
研究發現，研究開始時超重或不活躍的個體獲益最大，這一點也非常令人鼓舞，“基普尼斯補充道。 “它為那些常常感到最沮喪的患者提供了充滿希望和激勵的資訊。”
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