fsfdsf: 推薦早餐的食譜搭配 不同人群的健康早餐2

推薦早餐的食譜搭配 不同人群的健康早餐2


20 Sep 2024 at 11:58pm
  做法:

(1)麥片用冷水浸透,待用。

(2)將水煮沸,一邊攪拌,一邊加入麥片,待材料煮熟加入適量調料,熄火后加入打勻的蛋液。

(3)食用時加入適量的豬肉松和蔥粒即可。

2、紅豆紫米湯粥

材料:紅豆20克、紫米20克

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配料:蜂蜜少許。

  做法:

(1)紅豆及紫米分別洗净,用清水浸泡隔夜。

(2)將浸泡的水倒掉,再將紫米及紅豆加入新的水後放入鍋內大火燒開。

(3)用小火煮至熟透即可,

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食用時可加入適量蜂蜜。

提示:紫米較不易消化,加上紅豆多食容易脹氣,因此不要一次吃太多。

  3、海米糙米粥

材料:海米80克、糙米200克、小排骨240克。

配料:鹽、胡椒粉各適量。

  做法:

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(2)糙米淘净,用清水浸泡小時,瀝干。

(2)小排骨洗净汆烫去腥,撈起; 海米浸軟去雜質。

(8)將材料放進煮鍋,加杯水(電鍋用量杯)煮成粥,邊煮邊攪,以免燒焦。 待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味,熄火,放胡椒粉食用。

4、杏仁蜂蜜麥片粥

材料:烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克。

配料:盐、牛奶、蜂蜜各适量。

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  做法:

①将放入盐的水煮沸,调小火,边搅拌边倒入麦片,然后一边搅拌一边煮1分钟。

②将容器盖上盖子从火上撤下,冷却2~3分钟。

③依自己的喜好适量加入牛奶,并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

  5、山药萝卜粥

材料:白米1杯,山药300克,白萝卜1/2个,芹菜末少许。

配料:盐、胡椒粉、香菜

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各适量。

  做法:

①白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。

②锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。

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