fsfdsf: 推薦早餐的食譜搭配 不同人群的健康早餐2

　　做法：

（1）麥片用冷水浸透，待用。

（2）將水煮沸，一邊攪拌，一邊加入麥片，待材料煮熟加入適量調料，熄火后加入打勻的蛋液。

（3）食用時加入適量的豬肉松和蔥粒即可。

2、紅豆紫米湯粥

材料：紅豆20克、紫米20克

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。

配料：蜂蜜少許。

　　做法：

（1）紅豆及紫米分別洗净，用清水浸泡隔夜。

（2）將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水後放入鍋內大火燒開。

（3）用小火煮至熟透即可，

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食用時可加入適量蜂蜜。

提示：紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。

　　3、海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。

配料：鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：

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（2）糙米淘净，用清水浸泡小時，瀝干。

（2）小排骨洗净汆烫去腥，撈起; 海米浸軟去雜質。

（8）將材料放進煮鍋，加杯水（電鍋用量杯）煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。 待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒粉食用。

4、杏仁蜂蜜麥片粥

材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克。

配料：盐、牛奶、蜂蜜各适量。

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　　做法：

①将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。

②将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。

③依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

　　5、山药萝卜粥

材料：白米1杯，山药300克，白萝卜1/2个，芹菜末少许。

配料：盐、胡椒粉、香菜

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各适量。

　　做法：

①白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。

②锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。