3H4: 女人吃什麼菜可以減肥 吃這些有效減肥（2）
女人吃什麼菜可以減肥 吃這些有效減肥（2）
14 Aug 2023 at 09:59pm
3、吃西瓜可以多多益善
大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、鳳梨卻是個例外。 因為它們的gi值與一些澱粉類食物如義大利麵、餅乾幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。 如果想通過吃水果來代替其它食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
4、喝濃茶增加減肥效果
飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。 飯後喝濃茶，茶葉鹼刺激中樞神經系統，提高人體代謝速度，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生饑餓感的速度。
5、運動減肥有全面或局部之分
第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久。 第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。 而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。
6、 空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助於減肥。
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這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。 另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
7、 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
8、 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
9、多做20分鐘的鍛煉
如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣; 結果只能有害無利。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的，因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。
10、喝咖啡減肥
許多減肥者雖然不敢多飲水，但卻因為咖啡有一定的減肥作用而熱衷於喝咖啡。 咖啡中的咖啡因成分的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液。 如果能配合運動，即可將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪。 加上吸收養分的能力大大降低，體重自然下降了。 如果不配合運動，脂肪酸還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來。 可見，咖啡減肥的終還是歸根到運動上。
大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、鳳梨卻是個例外。 因為它們的gi值與一些澱粉類食物如義大利麵、餅乾幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。 如果想通過吃水果來代替其它食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
4、喝濃茶增加減肥效果
飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。 飯後喝濃茶，茶葉鹼刺激中樞神經系統，提高人體代謝速度，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生饑餓感的速度。
5、運動減肥有全面或局部之分
第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久。 第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。 而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。
6、 空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助於減肥。
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這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。 另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
7、 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
8、 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
9、多做20分鐘的鍛煉
如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣; 結果只能有害無利。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的，因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。
10、喝咖啡減肥
許多減肥者雖然不敢多飲水，但卻因為咖啡有一定的減肥作用而熱衷於喝咖啡。 咖啡中的咖啡因成分的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液。 如果能配合運動，即可將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪。 加上吸收養分的能力大大降低，體重自然下降了。 如果不配合運動，脂肪酸還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來。 可見，咖啡減肥的終還是歸根到運動上。
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