zxcvb: 醫生建議在飲食中添加一種堅果以降低膽固醇和心臟病風險

�一位英國國家醫療服務體系（NHS）醫生透露了他幾乎每天食用某種常見堅果的原因，並敦促公眾利用其卓越的抗氧化益處。 阿米爾�汗博士因在包括《洛林秀》在內的ITV節目中亮相而廣為人知，他通過TikTok平臺分享了專業見解。

“核桃富含維生素E、褪黑素以體愛飛機杯�陰蒂高潮液�陰莖增大藥�陰莖增大膏�陰莖增大器�速效雙效藥�速效持久藥�速效勃起藥�迷情型藥�費洛蒙香水�聽話型乖乖水�男性用藥�男性外抹藥�淫汁水�昏睡藥�持久延時液�女性春藥�女性外塗�失憶型藥�增慾按摩油�增慾催情藥�口交潤滑液�印度神油液�催情藥�保養增強藥�乳頭刺激液及稱為多酚的植物化合物，特別是其薄皮中含量尤為豐富，”汗博士解釋道。 這些抗氧化物質有助於減少「自由基」引發的DNA損傷並降低全身炎症。 自由基是不穩定的分子，若在體內積累會損害細胞DNA，其成因包括空氣污染、吸煙、X光照射和不良飲食等多種因素。

汗博士進一步說明：「核桃的歐米茄-3脂肪含量超過其他任何堅果。 核桃中的歐米茄-3被稱為α-亞麻酸（ALA），這是人體必需卻無法自行合成的物質——必須通過飲食攝取。 "

據該醫生介紹，ALA確實有助於維持心臟健康、降低血壓，並對生長髮育至關重要。

這位NHS醫生強調：「食用核桃不僅能滋養人體，還能滋養腸道內的有益細菌。 這既促進腸道健康，也可能説明降低疾病風險。 "

汗博士還指出，核桃含有能保護大腦免受有害炎症侵害的營養物質，同時支援隨年齡增長的大腦正常功能。 他總結道：「大量研究持續證實，定期食用核桃可有效降低有害膽固醇和甘油三酯水準，這兩項指標均與心臟病風險密切相關。 "

如何將核桃納入日常飲食

• 在粥品、優酪乳或思慕雪碗上撒入切碎的核桃增添香脆口感


• 用一把核桃替代含糖零食


• 將核桃添加到沙拉中


• 在自製能量棒、鬆餅或香蕉麵包中使用核桃提升烘焙品質


• 將烤核桃作為鹹味菜餚的裝飾配料

支援汗博士觀點的Healthline網站引用2021年研究指出，每日攝入30至60克核桃對心臟健康大有裨益。

該網站補充說明：「日常食用核桃安全可靠。 2017年一項研究觀察了連續八周每日攝入43克核桃的效果，證實其帶來顯著健康益處。

“核桃具有多重健康功效，包括：

• 富含抗氧化劑，可降低低密度脂蛋白（LDL，即'壞'膽固醇）


• 歐米茄-3含量遠超其他堅果


• 有助於減少炎症反應


• 促進腸道健康


• 可能降低某些癌症風險


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• 可能説明預防和管理2型糖尿病


• 有助於降低血壓


• 對大腦健康有益


• 可改善精子品質和男性生育能力


• 是健康脂肪、維生素和礦物質的優質來源。 "