zxcvb: 專家稱老年人恢復最佳健康狀態永不嫌晚
專家稱老年人恢復最佳健康狀態永不嫌晚
17 Apr 2026 at 05:51am
一項新研究發現，加拿大能夠改善情緒和心理健康情況的患者，晚年生活更有可能實現積極轉變。
談到健康老齡化，我們常聽到相同的建議：改善飲食、每日鍛煉、增加睡眠。 但
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研究人員將「最佳健康狀態」定義為：擁有社會支援; 對老齡化、身體健康、心理健康、幸福感和生活滿意度持積極認知; 以及能無障礙完成日常活動的能力。
研究第一作者梅布爾霍博士（Dr. Mabel Ho）在郵件中表示：“我們對8000多名老年人的研究發現，許多研究初期未處於最佳健康狀態者，僅用三年時間就成功恢復——這佔老年人群的四分之一。 這些發現挑戰了健康必然隨年齡下降的觀念，凸顯晚年實現積極轉變的潛力。 "
該研究於9月24日發表在《PLOS One》期刊，是對加拿大老齡化縱向研究數據的二次分析。 研究資深作者埃斯梅富勒-湯姆森博士（Dr. Esme Fuller-Thomson）指出：“這些發現適用於60歲以上當前健康或福祉未達最佳狀態的老年人。 研究通過證明適當支援和生活方式選擇能説明老年人重獲高水準健康狀態，為老年人、照護者和政策制定者帶來希望與實用洞見。 "
據此前CNN報導，到2040年，美國將有超過五分之一人口年滿65歲，其中近60%需要長期照護服務。 2023年數據顯示，美國約93%的65歲以上老年人報告患有至少一種慢性病，如心臟病或糖尿病。 儘管並非所有慢性病都可預防，但許多可通過改變生活方式避免。
多倫多大學社會工作學院及生命歷程與老齡化研究所近期博士畢業生霍博士表示：「研究初期具備良好心理情緒健康者，最終達到最佳整體健康狀態的可能性高出近五倍。 “她補充道：”結果還凸顯了支持性關係、社會經濟條件以及規律運動、戒煙、優質睡眠等健康生活方式的關鍵影響。 "
但研究者聚焦於擁有全民醫保的加拿大，其結論可能不適用於所有65歲以上人群。 霍博士在郵件中說明：「這些發現為高收入全民醫保國家的健康老齡化提供了寶貴見解。 然而，其在美國（無終身全民醫保）的適用性尚不明確; 同樣，需更多研究探索中低收入國家老年人在醫療可及性、社會支援和經濟條件顯著不同的環境中，如何體驗和重獲健康狀態。 "
全面健康管理與老齡化的關鍵路徑
身體層面，實現健康老齡化的三大核心生活方式改變是：運動、睡眠和飲食。 營養飲食和力量訓練雖重要，但若忽視孤獨問題並無法維持積極人際關係，效果將大打折扣。
丹佛國家猶太健康中心心血管預防與健康主任安德魯弗里曼博士（Dr. Andrew Freeman，未參與本研究）表示：“我常對患者說，信不信由你，沒有心理因素參與，就不存在疾病、不適或不自在。 身心聯繫被西方醫學嚴重低估。 "
此前CNN報導稱，50歲以上長期孤獨的成年人，中風風險比孤獨感較低者高56%。 壓力管理和頻繁社交還被證實能改善早期阿爾茨海默病患者的認知功能。
多倫多大學社會工作學院生命歷程與老齡化研究所教授兼主任富勒-湯姆森強調：“建立牢固社會關係是整體健康的核心要素。 戒煙、改善失眠等睡眠問題等生活方式改變，也能顯著提升健康水準。 通過聚焦這些關鍵問題，老年人即使面臨現有健康挑戰，也能增強韌性並提升生活品質。 "
永不嫌晚的改變契機
研究指出，年輕人更易實現最佳健康狀態，但這絕不意味著老年人無法做到。 霍博士表示：「本研究通過揭示老年健康狀態並非靜止不變，扭轉了傳統敘事。 許多老年人即使經歷挫折，仍能恢復並重獲最佳健康狀態。
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"
“儘管既往研究多聚焦衰退，本研究通過強調晚年恢復力、復原力和改善潛力，增添了新維度。 它表明老齡化過程可包含成長與健康狀態重振，而不僅是衰退。 "
耶魯醫學院心臟病專家喬伊斯歐恩-希奧博士（Dr. Joyce Oen-Hsiao，未參與本研究）指出，健康生活可從增加步數開始。 作為耶魯醫學院心血管醫學副教授，她舉例道：「許多老年患者的日常外出只是去商店。 我會建議：別停在最近的車位——選擇稍遠的位置，這樣能增加步數，提升活動量。 "
專家強調，無論年齡幾何，人們都能開始選擇改善身心健康。 弗里曼博士總結道：「若你抱定」我會好轉、感覺更好、表現更佳、達成目標『的心態，實現這些結果的可能性將顯著提升。 "
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據此前CNN報導，到2040年，美國將有超過五分之一人口年滿65歲，其中近60%需要長期照護服務。 2023年數據顯示，美國約93%的65歲以上老年人報告患有至少一種慢性病，如心臟病或糖尿病。 儘管並非所有慢性病都可預防，但許多可通過改變生活方式避免。
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但研究者聚焦於擁有全民醫保的加拿大，其結論可能不適用於所有65歲以上人群。 霍博士在郵件中說明：「這些發現為高收入全民醫保國家的健康老齡化提供了寶貴見解。 然而，其在美國（無終身全民醫保）的適用性尚不明確; 同樣，需更多研究探索中低收入國家老年人在醫療可及性、社會支援和經濟條件顯著不同的環境中，如何體驗和重獲健康狀態。 "
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身體層面，實現健康老齡化的三大核心生活方式改變是：運動、睡眠和飲食。 營養飲食和力量訓練雖重要，但若忽視孤獨問題並無法維持積極人際關係，效果將大打折扣。
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研究指出，年輕人更易實現最佳健康狀態，但這絕不意味著老年人無法做到。 霍博士表示：「本研究通過揭示老年健康狀態並非靜止不變，扭轉了傳統敘事。 許多老年人即使經歷挫折，仍能恢復並重獲最佳健康狀態。
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