erertt: 闢谷斷食減肥法_斷食排毒注意事項3

　　4、黄瓜断食减肥法

　　在断食的期间，可以吃黄瓜，饿了就吃不用限量，这种方法可以清理肠道聚集的垃圾以及一些有害物质，改善便秘情况，这种断食方法的日期在1~2天，根据自己的身体情况来决定。

　　5、清汤断食法

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　　将10g香蕈和10g海带一起放入500ml的水中煎煮，等汁液充分煎出来的时候再把香蕈和海带捞出来，留下汤汁。然后加入20g的酱油和30g的蜂蜜(没有蜂蜜可用白砂糖替代)然后再清汤冷却之前完全喝掉。

　　熬制出来的清汤味道鲜美，有很高的营养价值，在断食的过程中可以保证断食着不会出现营养不良等情况。

　　6、牛奶断食法

　　在断食的期间，每天都只喝牛奶不吃别的食物。牛奶中含有人体所需的大部分营养物质，不仅如此还含有很多有益的生物活性成分，每天喝牛奶不仅还不会给肠道增加负担。如果你的血脂比较高，那么可以选择脱脂牛奶，如果你对牛奶过敏或者不喜欢喝牛奶的话，也可以选择酸奶替代。这种方法的实用时间为2天。

四、断食排毒注意事项

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在斷食期間應注意以下問題：

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（1）嚴禁食用煙、酒、茶、咖啡、零食、大蒜、辣椒等。

（2）保持身心平靜，避免思考太複雜的問題。

（3）要做適度的運動，但避免劇烈運動，避免性生活。

（4）適量曬太陽，但避免長時間曝曬。

（5）注意通風，維持供氧充足。

（6）要多喝水，最好每日喝2500~3000毫升水。

（7）每兩次正式斷食之間至少要間隔二周

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至一個月。

（8）初試斷食建議由較短的一餐開始。 到掌握了一些經驗后，可增加至1天，最後才加至3天。 需要超過3天的斷食，應找營養醫生或專業人員指導進行。

（9）斷食期間如有精神狀態的異常，如幻聽、幻覺等，應立即中止斷食。

（10）斷食一定要有信心。 若有擔心、憂慮，請不要嘗試。

（11）斷食不是越久越好。 一般建議完全斷食最好在2~3天之間，而且每兩次斷食間隔的時間不要太短，一個月進行一次就足夠。 不完全斷食每週一天足矣。

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