erertt's Blog
運動損傷的預防和處理方法 運動損傷的原因都有哪些2
4、運動疲勞、心理過於興奮或緊張都是造成運動損傷的重要原因：運動疲勞受傷主要是在練習過程中，反覆做同一動作，使身體局部負擔過大而引起的。 學生學習新內容或比賽時會表現出過度的興奮，容易發生損傷。 學生在練習較難的動作時，由於心理害怕，做動作猶豫不決，也容易發生運動損傷。 其它，教學組織不合理，天氣不好，保護措施不當，都是引起運動損傷的原因。
三、避免運動損傷的小技巧有哪些
適當熱身
我們在進行運動時，絕不要一開始就投入正式訓練，而要事先做一些預熱動作，使身體慢慢進入狀態，以便為正式訓練做好準備。 若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。 不要以大重量來熱身，可以採用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。 讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身，有利於防治運動損傷。
正確訓練
運動不當是運動損傷的最常見原因，因此進行正確的訓練非常必要。 正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。 因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。 讓你所希望的部位持續充血並在訓練
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中保持的時間越長越好。 比如，你練完胸部之後，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。 許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。 這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。 不管別人怎麼說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。
避免肌肉过度疲劳
当我们的身体出现疲劳时，会向我们的大脑发出“我不行了”，“不能再练了”的信号。而很多人却无视这一信号继续锻炼，此时你离运动损伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的。
集中精力
一旦你进入健身馆开始训练之后，千万不要因为任何人和任何事分散了你的注意力。训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的运动损伤随时可能发生。我们来此是为了操练身体，而非练就一副“强健的嘴巴”。
四、老年人又该如何避免运动损伤呢
首先，戒負重練習。 隨著老年人肌肉逐漸的萎縮，肌肉力量也會明顯減退; 神經系統反應較慢，協調能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
其次，戒屏氣使勁。 正常情況下，人體的胸膜腔內壓低於大氣壓，有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥; 而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。
第三，戒激烈競賽。 老年人不
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適宜進行比較激烈的運動競賽，一方面由於老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷。 另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。
第四，戒急於求成。 活動量過大或突然增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。 因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
第五，戒頭部位置變換。 老年人由於運動協調性差，平衡能力弱，腿容易發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。 如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。 應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作。
運動損傷的預防和處理方法 運動損傷的原因都有哪些2
4、運動疲勞、心理過於興奮或緊張都是造成運動損傷的重要原因：運動疲勞受傷主要是在練習過程中，反覆做同一動作，使身體局部負擔過大而引起的。 學生學習新內容或比賽時會表現出過度的興奮，容易發生損傷。 學生在練習較難的動作時，由於心理害怕，做動作猶豫不決，也容易發生運動損傷。 其它，教學組織不合理，天氣不好，保護措施不當，都是引起運動損傷的原因。
三、避免運動損傷的小技巧有哪些
適當熱身
我們在進行運動時，絕不要一開始就投入正式訓練，而要事先做一些預熱動作，使身體慢慢進入狀態，以便為正式訓練做好準備。 若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。 不要以大重量來熱身，可以採用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。 讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身，有利於防治運動損傷。
正確訓練
運動不當是運動損傷的最常見原因，因此進行正確的訓練非常必要。 正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。 因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。 讓你所希望的部位持續充血並在訓練
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避免肌肉过度疲劳
当我们的身体出现疲劳时，会向我们的大脑发出“我不行了”，“不能再练了”的信号。而很多人却无视这一信号继续锻炼，此时你离运动损伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的。
集中精力
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四、老年人又该如何避免运动损伤呢
首先，戒負重練習。 隨著老年人肌肉逐漸的萎縮，肌肉力量也會明顯減退; 神經系統反應較慢，協調能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
其次，戒屏氣使勁。 正常情況下，人體的胸膜腔內壓低於大氣壓，有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥; 而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。
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第四，戒急於求成。 活動量過大或突然增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。 因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
第五，戒頭部位置變換。 老年人由於運動協調性差，平衡能力弱，腿容易發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。 如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。 應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作。
如何健身快速長肌肉 鍛煉肌肉有哪些注意事項2
5.啞鈴上斜卧推
鍛煉部位：這個動作能夠調整胸部，避免大小胸。
具體做法：啞鈴放至上胸位置，不能為中胸或下胸部，還原時，兩肘必須為90°角。 上舉時，胸部收縮，下放時肘部不能超過肩部。 重量不宜太重，否則容易造成肩關節受傷。 盡量由輕到重。 動作重複3組，每組15下。
動作要領：挺胸瘦腹，要不微微拱起; 下放時，肘部彎曲90°，且位置不超過肩部。
二、鍛煉肌肉有哪些注意事項
1、以引體向上為主要練習
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不要把時間浪費在無數各種各樣的背部練習上。 甚至是最普遍的下拉也不如引體向上對發達背肌有效。 試試把引體向上列為你的背肌主打練習，其他為輔。
2、選擇中等握距
握距越寬，動作幅度越小，而肌肉對於短距離運動的反應不佳。 寬握距還比較容易造成傷害。 另個極端是握矩過窄，它會使得兩臂肌肉的參與大於背肌。 正確的距離是稍寬於肩。
3、使用助握帶
空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了，所以不用助握帶很難使背肌得到充分刺激。
4、要貼近橫杠
做引體向上時身體不要擺動，因為多餘動作會干擾肌肉的用力，影響訓練效果。 最好每上拉一次都用下巴碰一下橫杠，但不必超過橫杠，否則會造成動作停頓。 注意努力控制動作路線，下巴輕觸橫杠后再有控制地下降至兩臂伸直。
5、提高總運動量
由於引體向上只是克服你自身的體重，所以無法通過調整阻力來改變運動量。 要增加組數與總次數只能適當減少每組次數。 比如你最多只能完成2組，每組10次，那麼你就做6組6次，這樣總量就增加了不少。
6、如果必要，以助力器械開始
有些力量較弱的女士或體重較大的人很難依靠自身的力量完成一個引體向上。 為了幫助他們提高基本力量，可以在開始階段使用有助力的引體向上器械。 但要記住你的目標是自己完成動作，不能因為器械的説明而偷懶。
7、盡量加大動作幅度
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無論是做引體向上還是其他背肌練習，一定要把動作做到家，而且在動作頂點時再堅持一下。 小幅度動作練不出V型背，因為刺激不夠。
8、組與組之間做抻拉
把抻拉練習加進組與組之間的短暫休息中，效果明顯，但是切記不能過分。 通常應在練習的最後幾組之間才抻拉。
9、別怕做多次數
與股四頭肌一樣，背肌是一大組肌肉。 它們對多次數的練習反應較好，也能承受大負荷。 但是要避免每次都是多次數練習，它可能導致訓練過度。 如果你的背肌在一次大運動量訓練后酸痛反應強烈，那就說明量太大了，你需要更多的休息。
瑜伽具有養生功效 各式瑜伽的功效3
2、丢掉压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。
压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
3、选择愉悦心灵的食物
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称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。
如何合理安排你的饮食
1、理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分;
2、后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补;
3、前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
结语：通过上面的文章想必大家
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对瑜伽养生功效有了详细的了解，那么每天坚持练习瑜伽1小时，并且加上合理的饮食，你一定会拥有一个健康的身体。同时提醒你要注意的是在练习瑜伽的时候一定适度哦，过度的练习对身体没有益处。
四、不节食瑜伽6周轻松瘦10斤
最近逐渐兴起的一种新的减肥方法，他即不需要运动，也不需要节食，就是所谓的瑜伽。效果不知道如何，但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划，各位不妨试试看!
在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。
瑜伽具有養生功效 各式瑜伽的功效2
一、肩旋轉式
肩部旋轉式可以幫你放鬆肩部的關節，讓你擴展胸部，伸展背部。
二、側三角伸展式
清除腰圍贅肉和強壯腰部肌肉，增加全面的柔軟和靈活，治療各皮膚病，增加面部神采。
三、加強伸展式
刺激腰旁，活動脊背部，加強兩腿的肌肉，強壯腹部器官，減少腹腔內的空氣，並使兩手柔軟靈活，加強身體的平衡力。
四、腰軀轉動式
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放鬆脊柱、背部肌肉群，防止和矯正體態姿勢的不正，消除腰部贅肉和加強髖關節的柔軟性。
五、樹式
保持平衡，修正內臟及背脊的歪斜，消除腳部贅肉，強化腳部的肌肉，增強腳部的線條美，促進血管的復甦，防止動脈硬化，安定精神。
六、單腳式
增強大腦機能，集中注意力，協調自律神經，消除焦躁情緒，保持平衡，矯正背脊的扭曲。 促進內臟功能和荷爾蒙分泌，纖細腰部。
七、壯美式
這個動作，對高血壓患者有很好的療效，不僅可以鍛煉你的身體平衡性，而且可以矯正駝背。 使你的身材保持苗條。
八、鷲式
消除肩痛很有效，保持身體平衡，促進全身血液的運行，對神經痛、麻痹和皮膚疾患也有效。
九、T字式
增強脊柱的彈性和身體的均勻對稱，腹部自動收起，身心變得更警覺，加強腹部器官內部的按摩，加強平衡系統。
十、叭喇狗式
增強上身和頭部的血液供應，伸展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉群，改善消化系統的功效。
瑜伽養生如何搭配飲食呢？ 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。 但是養生光靠瑜伽是不行的，還要搭配飲食調理，那麼瑜伽養生如何搭配飲食呢？
三、饮食如何配合瑜珈
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练瑜伽的饮食怎样调理
1、避开刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有*。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。
如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
瑜伽具有養生功效 各式瑜伽的功效
一、瑜伽具有養生功效
一、活力增加
瑜伽對腦部與腺體的作用。 幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。 要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。 幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。
二、活得更久
瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺
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體、脊柱與內部器官。
三、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
四、心智情緒的改善
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。 在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。
瑜伽練習要注意四點
一、腹部鬆弛
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌，不僅可以説明你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。
二、凝視他人
在瑜伽課上，試圖瞭解其
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他人的相關情況不僅會分散你的注意力，會使你無法進行有節奏的呼吸，而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。 當然，如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
三、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。 有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。
四、穿戴瑜伽襪子手套
瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。 沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。
二、各式瑜伽的功效
現在很多人都喜歡練瑜伽，練瑜伽的好處有很多。 不僅可以陶冶情操，讓你的生活充滿歡樂，而且還可以減肥瘦身燃脂。 很多都市白領在工作的閒暇時光，都喜歡練瑜伽。 由此可以看出瑜伽的魅力。 今天就和大家來說說，我們最常練習的十式瑜伽分別有什麼功效吧！
在家深蹲提臀怎麼做 怎麼提臀才有效果
一、在家做深蹲提臀的方法
1、無負重深蹲
在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。
步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。 往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝
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蓋不超過腳尖。
2、囚式深蹲
這個變式和一般的動作沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。 因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。
步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。 保持挺胸，後背挺直。 盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。
3、單腿深蹲
對於很多人來說，單腿深蹲都很有難度，當然好處也是很多的，能夠説明你調整自己的不平衡感。
步驟：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。 或者你也可以只是單純的抬起左腳，或者微微將左腳往前伸。 下蹲時將重量完全放在右腿。 兩手保持叉腰。 注意兩腿的每組數量一致。
4、箭步蹲
這項動作看起來就和弓箭步差不多。
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可以通過將後腳放在平台上來增加動作的難度。
步驟：雙手握持杠鈴靠於背部，兩腳前後分開，一隻在前一隻在後。 保持後背的挺直，身體下降時兩腿同時彎曲，直到後腳膝蓋幾乎觸碰地面，盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。 前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。 兩腳完成每組運動后交替進行。
二、在家深蹲的注意事項
1、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
2、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
在家深蹲提臀怎麼做 怎麼提臀才有效果
一、在家做深蹲提臀的方法
1、無負重深蹲
在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。
步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。 往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝
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蓋不超過腳尖。
2、囚式深蹲
這個變式和一般的動作沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。 因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。
步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。 保持挺胸，後背挺直。 盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。
3、單腿深蹲
對於很多人來說，單腿深蹲都很有難度，當然好處也是很多的，能夠説明你調整自己的不平衡感。
步驟：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。 或者你也可以只是單純的抬起左腳，或者微微將左腳往前伸。 下蹲時將重量完全放在右腿。 兩手保持叉腰。 注意兩腿的每組數量一致。
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步驟：雙手握持杠鈴靠於背部，兩腳前後分開，一隻在前一隻在後。 保持後背的挺直，身體下降時兩腿同時彎曲，直到後腳膝蓋幾乎觸碰地面，盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。 前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。 兩腳完成每組運動后交替進行。
二、在家深蹲的注意事項
1、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
2、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
生髮的方法，生髮的食物
養顏粥有哪些 多吃這些養顏粥養出好氣色2
推薦一：山藥薏米粥
材料：山藥、白苓茯各30克、薏米50克、芡實15克
做法
1、先將山藥、白苓茯、薏米等都用清水洗乾淨，並且用清水浸泡30分鐘。
2、再將所有的材料同清水一起放入鍋中用旺火煮開，改文火，然後等粥稠了之後加入冰涼就可了。
營養功效點評：山藥、薏
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米、蓮子等本身都具有很強的排毒養顏功效了，特別是對於壓力山大的女性朋友人而言這道山藥薏米粥還具有清心明目之功效。
推薦二：蜂蜜粥
材料：大米2兩、蜂蜜適量
做法
1、先將大米洗乾淨，然後放入鍋中，加入適量的清水，然後熬成粥，等粥熟了，冷卻之後加入蜂蜜就可了。
2、蜂蜜粥的做法非常的簡單，但是其中就具有很強的養生保健功效，特別對於久坐便秘的女性多食之還可起到潤肺止咳，潤腸通便等作用呢。
推薦三：南瓜花生粥
材料：南瓜、花生米
做法
1、先把花生米碎了，去掉南瓜皮，並將其切成小塊。
2、再鍋中加入足夠的水，然後放入南瓜和花生米。
3、用大米煮開20分鐘之後轉為小火就可了。
4、南瓜花生粥不僅養顏排毒，而且對促進身體健康也是會有很大的説明的，特別是對於氣血兩虛的女性朋友更可發揮出很強大的養生保健之功效。
三、養顏瘦身粥有哪些
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雞肉薏米粥
功效
薏米減肥法我們一定不陌生，薏米的利尿作用能令你將體內的多餘水分排出，消水腫的同時將毒素廢物一併趕走，而雞胸肉脂肪量很少，補充蛋白質的同時維生素A又能美肌養顏。
做法
1、首先將薏米泡水洗净后，然後跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后，加點醬油調味並關火，最後可撒點蔥花和紫菜碎。
2、減肥粥中，膳食纖維滿分，瘦身功效絕對大大提升，同時利用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質和礦物質，為身體帶來均衡的營養。