erertt: 運動損傷的預防和處理方法 運動損傷的原因都有哪些2
運動損傷的預防和處理方法 運動損傷的原因都有哪些2
22 May 2026 at 06:08pm
4、運動疲勞、心理過於興奮或緊張都是造成運動損傷的重要原因：運動疲勞受傷主要是在練習過程中，反覆做同一動作，使身體局部負擔過大而引起的。 學生學習新內容或比賽時會表現出過度的興奮，容易發生損傷。 學生在練習較難的動作時，由於心理害怕，做動作猶豫不決，也容易發生運動損傷。 其它，教學組織不合理，天氣不好，保護措施不當，都是引起運動損傷的原因。
三、避免運動損傷的小技巧有哪些
適當熱身
我們在進行運動時，絕不要一開始就投入正式訓練，而要事先做一些預熱動作，使身體慢慢進入狀態，以便為正式訓練做好準備。 若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。 不要以大重量來熱身，可以採用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。 讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身，有利於防治運動損傷。
正確訓練
運動不當是運動損傷的最常見原因，因此進行正確的訓練非常必要。 正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。 因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。 讓你所希望的部位持續充血並在訓練
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中保持的時間越長越好。 比如，你練完胸部之後，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。 許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。 這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。 不管別人怎麼說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。
避免肌肉过度疲劳
当我们的身体出现疲劳时，会向我们的大脑发出“我不行了”，“不能再练了”的信号。而很多人却无视这一信号继续锻炼，此时你离运动损伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的。
集中精力
一旦你进入健身馆开始训练之后，千万不要因为任何人和任何事分散了你的注意力。训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的运动损伤随时可能发生。我们来此是为了操练身体，而非练就一副“强健的嘴巴”。
四、老年人又该如何避免运动损伤呢
首先，戒負重練習。 隨著老年人肌肉逐漸的萎縮，肌肉力量也會明顯減退; 神經系統反應較慢，協調能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
其次，戒屏氣使勁。 正常情況下，人體的胸膜腔內壓低於大氣壓，有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥; 而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。
第三，戒激烈競賽。 老年人不
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適宜進行比較激烈的運動競賽，一方面由於老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷。 另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。
第四，戒急於求成。 活動量過大或突然增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。 因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
第五，戒頭部位置變換。 老年人由於運動協調性差，平衡能力弱，腿容易發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。 如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。 應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作。
三、避免運動損傷的小技巧有哪些
適當熱身
我們在進行運動時，絕不要一開始就投入正式訓練，而要事先做一些預熱動作，使身體慢慢進入狀態，以便為正式訓練做好準備。 若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。 不要以大重量來熱身，可以採用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。 讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身，有利於防治運動損傷。
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四、老年人又该如何避免运动损伤呢
首先，戒負重練習。 隨著老年人肌肉逐漸的萎縮，肌肉力量也會明顯減退; 神經系統反應較慢，協調能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
其次，戒屏氣使勁。 正常情況下，人體的胸膜腔內壓低於大氣壓，有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥; 而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。
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第四，戒急於求成。 活動量過大或突然增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。 因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
第五，戒頭部位置變換。 老年人由於運動協調性差，平衡能力弱，腿容易發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。 如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。 應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作。
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