zxcvb: 腰部不小心扭傷怎麼辦閃到腰部的處理法2

�

三、怎樣預防腰部扭傷

　　1.仰臥位背伸肌鍛煉

　　①五點支撐法：取仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起)，反覆練習。

　　②三點支撐法：經五點支撐鍛鍊後，腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反覆多次。

　　③四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉，反覆多次。

　　2.俯臥位鍛煉

　　①抬頭插胸伸臂俯臥：兩上肢緊貼軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆操練。

　　②伸直抬雙腿：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反覆操練。

　　③抬頭挺胸抬腿(又稱飛康藥本鋪�春藥��壯陽藥��持久液�增大丸�犀利士��威而鋼�樂威壯�必利吉�必利勁�

Viamax增大丸�Maxman增大丸�goodman增大丸��增大軟膏�法國綠騎士�日本夜狼

世界三大約會強暴藥�GHB��FM2��DDK迷姦粉��催情水�日本淑女剋星精華素�一滴銷魂�

卡宴春藥�金蒼蠅��燕式)：結合前兩者，以腹部著床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反覆多次。

　　3.腰部迴旋運動

　　雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反覆進行。

四、腰扭傷的4大治療方法

　　1.休息半小時後，就要去按摩，在家可以做簡單的按摩，有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩，還要輕輕捶打，對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘，壓疼點就是用手指點壓腰部，最痛的地方就是壓痛點，醫學稱為：阿是穴。

　　2.當扭傷24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，液態威而鋼�雙效威而鋼�一想就硬�華佗神丹�三體牛鞭�保羅V8�印度學名藥�cenforce

必利勁�poxet��必利吉�p-force�日本藤素�海狗丸�韓國奇力片�樂威壯�汗馬糖�犀利士美國黑金�美國黑魔�英國威馬�印度神油�JOKER�2H2D�德國愛神或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助於活血化瘀。

　　3.症狀緩解後，應做些腰背肌鍛煉，保護腰部，正確使用腰部力量。可酌情做些扭腰動作，但不能過快過猛，宜循序漸進，防止復發。

　　4.冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應立即停止運動，讓受傷的肌肉休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。