zxcvb: 用瑜珈球減肥有用效果嗎怎麼用瑜珈球減肥2

二、如何用瑜珈球減肥呢

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　　1.基本式--瘦臀部

　　將瑜珈球放在地上，雙手扶住瑜珈球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩後，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，整個過程中不要彎腰或弓背。

　　2、傑克跳--瘦大腿

　　坐在瑜珈球上，雙手扶在球上支撐身體，上身挺直。彈動瑜珈球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然後合攏，重複3次後起立香港藥房�香港春藥�壯陽藥�春藥�催情藥香港�迷藥�香港乖乖水�持久液�香港增大丸�FM2香港購買�香港性用品�男性保養中藥�超強女性催情�昏迷不醒迷藥�速勃增硬西藥�陰莖增大增粗�房事延時持久�成人性愛情趣舉高左手，向右做體側運動，此時右手向後放在球上。再坐下，重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。

　　3、橋式--瘦背部

　　雙手扶住瑜珈球的兩側，慢慢將肩膀靠在球上，調整距離讓大小腿呈現90度。準備工作做好後，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。重複動作15次。

　　4.風車式--瘦小腹

　　坐在瑜珈球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成側弓箭步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。維持動作3DEMON藍色魔女催情水�特效做愛春藥�性冷淡淫蕩媚藥�魔力情趣春藥�迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望�頂級春藥LOVE JUICE�女用催歡荷爾蒙�淫蕩媚藥�興奮淫浪飲料�渴望迫切做愛�諧調夫妻性愛�雅蠛蝶催情液�主動撩漢春藥�強效淫蕩媚藥�發情春藥水�迷幻迷情�強勁的性藥之王�100%高潮效果�德國小情人催情液�女用興奮水�女性性冷淡熱情如火�夫妻高潮水�做愛極易高潮滿足�日本淑女剋星精華素�無色催情正品INVERMA原液�淑女催情水�女性性冷感首選�美國D水�超級催情淫蕩春藥水�誘情極佳發情性藥�快速激發性欲�喚醒沈睡做愛情欲藥秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。

　　5、側舉式--瘦胳膊

　　站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜珈球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜珈球跟著身體一起向右移動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。維持動作5秒後回到起始動作，換側進行。重複動作10次。

　　6、收縮式--瘦全身

　　坐在瑜珈球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒後，放下雙腳，同時放下雙手。然後再提起雙腳，同時舉起雙手，如此重複10次。