zxcvb: 世界睡眠日，青年人怎麼才能睡好覺

�發布會上一位年輕記者的提問引起了中科院院士陸林的關注。

　　3月19日上午，在2021年中國醫師協會睡眠醫學專業委員會舉辦的“世界睡眠日新聞發布會”上，這位記者描述了上班族的現狀：一回家就愛“葛優躺”，一刷手機就習慣躺在床上，熬夜成了習慣。

　　陸林不理解，半開玩笑地反問，“不打算睡覺為什麼要躺在床上？”台下一片哄笑。

　　“在臥室里大腦會感知睡眠信息，躺在床上不睡覺，強行保持清醒會打亂睡眠節律，影響睡眠質量。”他解釋道。

　　3月21日，是世界睡眠日，今年的日本藤素評價�日本藤素吃法�japan tengsu副作用�日本藤素官網�必利勁屈臣氏�日本騰素有效嗎�藤素是什麼�西班牙金蒼蠅迷情液效果�德國必邦評價�德國必邦有效嗎�日本藤素哪裡買�日本藤素藥局有賣嗎�japan tengsu評價��德國必邦效果�美國黑金評價主題為“規律睡眠，健康未來”。睡眠成了很多人的煩心事並影響人的健康，青年人的睡眠成了很多專家擔憂和研究的問題。很多青年人為了彌補白天無法支配自我時間的遺憾，到了夜晚，瘋狂打遊戲或刷劇，在熬夜中獲得快感。這被專家稱為“報復性熬夜”，已成為很多青年人的生活常態。

　　青年“報復性熬夜”成常態

　　對於湖北一高校大四的學生錢秋鶴來說，她覺得夜間才是自己的娛樂時間。

　　晚上9點上完課，回到寢室，她習慣打開手機刷抖音，刷到11點，“總覺得沒玩夠”。爬上床後，她還會點開綜藝節目，戴上耳機，直到凌晨12點半，最新的節目刷完，才“心滿意足地關掉手機”。

　　據中國社會科學院發布的2021年《社會藍皮書》顯示，83.6%的大學生在晚上11點之後才上床睡覺，其中近一半(49.3的大學生在晚上11點至12點之間睡覺，34.3%的大學生都是在晚上12點後上床睡覺。

　　“凌晨入睡已成為普遍現象。”清華大學附屬北京清華長庚醫院教授葉京英團隊發布一項調查顯示，18-30歲的人群入睡最晚，25-50歲的中青年人群睡眠質量最低。一方面隨著生活節奏加快，白天事務多，夜間成為青年人休閒的主要時間段，另一方面吸引青年人的軟件、節目越來越多，青年人經不住誘惑熬夜玩手機。

　　在陸林看來，睡眠存在結構和日本藤素評價�日本藤素吃法�japan tengsu副作用�日本藤素官網�必利勁屈臣氏�日本騰素有效嗎�藤素是什麼�西班牙金蒼蠅迷情液效果�德國必邦評價�德國必邦有效嗎�日本藤素哪裡買�日本藤素藥局有賣嗎�japan tengsu評價��德國必邦效果�美國黑金評價規律的周期性變化。深層睡眠對人體的大腦代謝廢物的清除、記憶的維持起著重要的作用。如果青年人長期熬夜，壓縮深睡眠的時間，違背了自然規律，心率、血糖、血壓無法得到正常調節，嚴重者甚至可導致基因的變異。

　　“報復性”熬夜對青年人身體的損耗不容忽視。一個顯著的趨勢是：與內分泌相關的腫瘤患病率在青年人群體裡上升的速度很快，“我常覺得這類疾病本不應該發生在這個年齡段，但從研究結果來看，該類患病率上升跟長時間熬夜存在很強的關聯性。”葉京英說道。

　　《社會藍皮書》（2021年）指出，大學生身上出現不同程度的身體症狀和器官功能健康問題，胃腸、疲勞、睡眠質量和身體疼痛等問題較為明顯，且心理健康問題突出，處於心理亞健康狀態的人數比例較高。