zxcvb: 失眠按摩哪些部位有效呢_ 失眠的原因有哪些2

三、預防失眠的有效措施有哪些啊

　　措施1、改造臥室成自己喜歡的樣子

　　一間臥室的狀況，在很大的程度上對於失眠患者的睡眠幫助還是比較大的，主要是由於黑暗的環境會是的人體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪音擋在外面。稍微涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間裡的空氣太乾燥，就買加濕器。

　　措施2、管好自己的胃和口

　　對於即將睡覺的人來講，過多的吃東西，或者是過少的吃東西，都會直接的導致患者的睡眠狀況的下降。吃的太少，消化過程會讓你容易醒來。另外，如果吃得太飽後躺在床上，就會出現反胃的現象，胃屈臣氏春藥館�春藥館�春藥�屈臣氏春藥�催情水�男性催情�男性催情專區�昏睡迷藥專區�外用催迷專區�催情媚藥專區�GB春藥系列專區�熱銷春藥推薦�催情藥�迷藥�催情噴霧�迷情噴霧�安眠春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果藥�fm2�乖乖水�DDK迷昏粉�催情水

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�酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質複合胺，它可以讓你鬆弛下來。

　　措施3、只把床當睡覺的地方

　　不要在床上做其他的事情，僅僅把床當成是睡覺的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

　　措施4、養成固定的習慣

　　在睡覺前養成一個習慣，這樣可以潛意識的提醒你要睡覺了。你可以用一些小小的習慣性的動作來做睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸懶腰等。

　　措施5、當心*

　　對於有失眠現象的朋友來說，一定不要再有喝咖啡的習慣了，因為過多的攝取咖啡很直接的導致你失眠。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣*就會在你體內待的時間更長，可以持續到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，至少要在睡前6小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝取*的總量。

四、失眠有哪些調理方法啊

　　1.睡前洗臉洗腳：睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和臉部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

　　2.睡前應開窗：人在睡眠時，也需要充足的氧氣，維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，確保室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　3.睡前不宜興奮：睡眠是大腦神經細胞，由興奮轉為抑制的保護反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果

活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

　　4.睡前放鬆活動：睡前1～2小時，應停止緊張的腦力和體力勞動，做一些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂使，大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

　　5.睡前不吃東西：人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或吃太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人們躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。�