zxcvb: 瘦肚子瑜珈,女性練瑜珈好處3

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瘦腰的瑜伽

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　　1.雙腳打開，吸氣，雙臂在兩邊抬起和肩膀同高。吐氣，放鬆雙肩，掌心翻轉向下，眼睛平視前方。

　　深呼吸，腰部慢慢向右側彎曲，身體不要向前傾，也不要弓背。雙肩盡量向外打開，讓全身在一個平面上。右手向下垂，左手向右側伸直，左側腰部感受拉伸，保持動作15秒，然後恢復到開始姿勢，換另香港藥房�香港春藥�壯陽藥�春藥�催情藥香港�迷藥�香港乖乖水�持久液�香港增大丸�FM2香港購買�香港性用品�男性保養中藥�超強女性催情�昏迷不醒迷藥�速勃增硬西藥�陰莖增大增粗�房事延時持久�成人性愛情趣一側重複練習。每邊練習10次。

　　2.雙腿併攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，手肘關節重疊，環抱在胸前。

　　左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。如圖所示。

　　深呼吸，挺直背部，並且慢慢向下蹲，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然後恢復到站立姿勢，雙手和雙*換位置重新練習。

　　3.平趴在地上，下顎輕輕碰觸地面，眼睛看著地面，彎曲小腿，雙手從後側握著腳踝。

　　吸氣，腰部用力，抬起上半身，讓腰部向後彎，感覺腰部拉伸，臀部夾緊，雙手用力拉腿部，讓大腿離開地DEMON藍色魔女催情水�特效做愛春藥�性冷淡淫蕩媚藥�魔力情趣春藥�迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望�頂級春藥LOVE JUICE�女用催歡荷爾蒙�淫蕩媚藥�興奮淫浪飲料�渴望迫切做愛�諧調夫妻性愛�雅蠛蝶催情液�主動撩漢春藥�強效淫蕩媚藥�發情春藥水�迷幻迷情�強勁的性藥之王�100%高潮效果�德國小情人催情液�女用興奮水�女性性冷淡熱情如火�夫妻高潮水�做愛極易高潮滿足�日本淑女剋星精華素�無色催情正品INVERMA原液�淑女催情水�女性性冷感首選�美國D水�超級催情淫蕩春藥水�誘情極佳發情性藥�快速激發性欲�喚醒沈睡做愛情欲藥面，身體形成一張拉開的弓。頭部微微向後仰，眼睛平視前方。保持動作10秒，然後放鬆，重複練習即可。

　　4.跪姿，大腿和小腿成直角。腰部伸直。頭部微微抬起，平視前方。兩手掌相對，指尖指著膝蓋。手掌和小臂成直角。四指併攏。

　　調整呼吸，向後伸直雙腿，前腳掌著地，腰部用力，讓重心往前移。維持動作10秒，然後恢復到跪姿。

　　由於每個人的柔軟度都不同，因此剛練習瘦腰瑜珈動作的時候不要勉強，慢慢嘗試即可，不要急於求成。