zxcvb: 9個表明身體需要更多膳食纖維的信號（營養師說法）

這些信號遠超便秘範疇。

我們體內的碳水化合物主要存在於植物性食物中，它在身體機能中扮演重要角色：能產生飽腹感並維持消化系統正常運轉。 同時有助於調節血糖、血壓和膽固醇水準，對糖尿病患者或心臟病患者尤為重要。 以下是身體發出的9個需要更多纖維的信號（遠超便秘範疇）。

“Samantha Peterson註冊營養師表示：”膳食纖維是身體自帶的清潔團隊。 它雖然不顯眼，但功能強大。 "

每日所需纖維量在21-38克之間（因年齡和性別而異），但根據Statpe

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arls數據顯示，大多數美國人僅攝入推薦量的一半。 專家指出這與飲食中缺乏高纖維蔬果、過度攝入低纖維加工食品有關。 Shaklee公司產品創新與科學事務總監Erin Barrett博士表示：“人們可能未意識到所需纖維量，缺乏認知容易導致攝入不足。 "

參與採訪的專家包括：Simply Wellness創始人兼CEO Samantha Peterson、Shaklee產品創新與科學事務總監Erin Barrett博士、Live Conscious營養顧問Amy Davis以及加州大學爾灣分校公共衛生學院Matt Landry博士。

纖維不足可能導致氣體積聚、腹脹和便秘等不適癥狀。 由於纖維對消化系統之外的皮膚、情緒和免疫系統都有影響，這些癥狀都值得關注。

以下是專家解釋的相關癥狀和體征：

便秘

多位專家都確認便秘是缺乏纖維的典型信號。 Landry博士解釋：「缺乏纖維會導致廢物在腸道移動緩慢，變得干硬難以排出」。。 Peterson指出：「如果幾天沒有如廁記錄，可能是纖維不足所致。 "

排便異常

Davis解釋：「纖維能增加糞便體積促進排泄」。。 缺乏纖維會導致糞便小而硬呈顆粒狀，而非健康光滑的連續形態。

持續渴望零食

Barrett博士指出：「膳食纖維通過延緩消化增加飽腹感」。。 Peterson補充說：「缺乏纖維會導致餐后快速產生饑餓感，可能引發血糖波動，導致對甜食的渴望」。

情緒波動

Peterson和Davis指出：「纖維影響腸道健康，而腸道產生調節情緒的血清素、多巴胺、GABA和谷氨酸等神經遞質」。

腹脹

Peterson表示：「纖維調節消化、滋養腸道菌群並穩定血糖」。 Barrett補充說：「纖維不足會破壞腸道菌群平衡，導致消化系統紊亂」。。

皮膚暗淡

Peterson提到：「現有研究顯示腸道與皮膚微生物組相關聯」。 Davis指出：「纖維可幫助對抗痤瘡和促進傷口癒合，同時減少與多種皮膚病相關的炎症」。。

高膽固醇

Barrett解釋：「纖維説明排出

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多餘膽固醇」。 對於已有高膽固醇或高飽和脂肪/反式脂肪飲食習慣者，這種影響更為顯著。

能量不足

Landry博士指出：「纖維幫助穩定血糖水準，缺乏會導致全天能量波動」。

頻繁生病

根據克利夫蘭診所數據，80%免疫細胞存在於腸道。 Davis解釋：「纖維滋養產生抗炎化合物的有益菌，從而增強免疫系統功能」。。

增加膳食纖維攝入建議

建議每餐至少包含一種高纖維食物，如早餐吃漿果、午餐吃豆類、晚餐搭配蔬菜。 Matt Landry博士提醒：「增加攝入要循序漸進，過快增加可能引起腸胃不適」