gfdhfdh: 夏天跑步減肥嗎，夏天跑步減肥最快教你怎樣跑步減肥才有效2

、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

三、夏天跑步減肥哪三要原則




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跑步減肥法3要原則一：先做拉伸運動

你減肥切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？ 這可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道，你體的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。 所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。 [1]

跑步減肥法3要原則二：跑完喝果汁

專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動后的等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。 所以，開始喝果汁吧！

跑步減肥法3要原則三：精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。 建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。 此，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。 尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

四、以什麼樣的速度來跑步最合適




每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右

根據人體生物鍾調節原理，身體的適

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應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點）最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什麼時間鍛煉呢？ 當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。 但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛煉時間呢？ 專家們說：有。 但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。

近年來，科學家們在不斷地探索生物鍾和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。 結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的品質與效果。 也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。 因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。 在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鍾的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。 所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鍾。