fsfdsf: 產後收腹瑜伽 產後收腹瑜伽練習注意事項_

一、產後收腹瑜伽介紹

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剛生產完，很多新媽媽都處在喜悅中，但同時也開始憂慮坐月子和產後身材恢復等相關問題。 雖然坐月子禁忌多，但坐月子的時間僅為一個月，而產後身材恢復可能需要一段時間。 因為身材的改變並非能一蹴而就的，需要循序漸進。 那產後如何恢復好身材呢？

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練習產後恢復瑜伽對新媽媽們有很多好處，但練習前，需找一位專業的教練及選擇合適的瑜伽體式，這樣才能獲得預期的效果。 媽媽們要知道，瑜伽是博大精深的，經過數千年的演變已衍生出很多流派，而每個流派動作都不盡相同。 在練習時，選對流派和體式尤為重要。

還需注意的是，練產後恢復瑜伽

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，一些必備的物品是需要準備的，如瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚。 通常，選購瑜伽墊，應選材質好、透氣性強、彈性好、易清洗的。 如果是初學者選購，還要注意瑜伽墊的厚度，一般6mm厚為宜。 而選購瑜伽帶和瑜伽磚，材質和品質非常重要，最好選大品牌的，不然，練習過程中因質量問題導致身體受傷，將會對生活造成不良影響。

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二、產後收腹瑜伽的好處

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1、恢復窈窕好身材

瑜伽是一種健身運動，長期練習，

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能促進血液迴圈，恢復皮膚張力。 通常，產後6個月是身材恢復的黃金時期，如果想練瑜伽就要儘早制定計劃，消除身體多餘的贅肉，變身時尚辣媽。

2、調節產後心態

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產後，很多新媽媽由於不適應，會出現各種不良情緒，有時情緒還會影響睡眠。 所以，根據自身情況及時調節心態很重要。 而產後瑜伽具有消除不良情緒，調節心態和預防產後抑鬱的功效。

3、恢復身體能量

因分娩，很多剛生產完的媽媽都

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會身體虛弱、精神不振，適當調整后，再練習瑜伽，能激發體內的能量，並讓身體各臟器得以恢復。

4、預防乳房下垂

產後，媽媽們都要給寶寶哺乳

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，而哺乳可能會使孕婦乳房下垂，為避免乳房下垂，練瑜伽緊緻肌膚，豐胸美乳，效果也是不錯的。

5、重建盆骨肌肉張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆弛，適度的瑜伽訓練能強健骨盆肌肉，及促進子宮收縮，預防子宮、陰道下墜等。

6、改善腿部水腫現象

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懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。 產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

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產後恢復瑜伽瘦身效果極佳，但需要練習比較長的時間才能獲得效果。 那產後恢復瑜伽要練多久呢？ 大家不妨往下看看：

（1）產後第3天：腹式呼吸法

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