3H4: 眼疲勞吃什麼好 6種護眼食療方上班族必備（2）

做法：首先將上述所準備的核桃仁、大紅棗和枸杞子等材料清洗乾淨，然後與切碎的鮮豬肝200克，一同放入瓷盆當中，加上少許的水，隔水燉半小時后備用。 在每日食用的時候可取2~3湯匙，並且打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

功效：此羹在食用之後具有很好的益腎補肝、養血明目的作用，並可改善近視、視力減退及頭昏健忘等癥狀。

6、豆仁粳米八寶粥

原料：這款八寶粥需要的準備的材料有，赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子以及紅棗30克，粳米500克等。

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做法：此款粥的做法相對較為簡單，只要將上述的材料準備齊全，然後洗净，一同放入鍋中加入水煮成粥即可，食用時可放入些糖。

功效：食用這款八寶粥可以有效的健脾補氣、益氣明目等作用。 宜於近視、不耐久視等眼睛問題。

護眼防疲勞的食物有哪些

1、富含維生素B2的食物

如果上班族們的眼睛經常性出現不適或是疲勞問題，那麼，在日常的飲食中應該吃一些富含維生素B2的食物，這是因為維生素B2能夠有效的保證視網膜和角膜的正常代謝，如果一旦缺乏維生素B2則比較容易患上角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢，甚至眼痙攣等癥狀。 而且維生素B2也是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。

2、富含維生素B1和尼克酸的食物

如果一些上班族的朋友在日常因為維生素B1和尼克酸的量攝入不足，那就很容易出現眼球震顫及視覺遲鈍等癥狀。 因此，上班族在飲食的時候一定要注意補充維生素B1和尼克酸等元素，而維生素B1一般在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達到護眼的目的。

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3、富含維生素C的食物

維生素C相信大家都比較熟悉了，它是組成眼球晶狀體的主要成分之一。 若是人體內缺乏維生素C，那麼，就極易患上晶狀體混濁的白內障，因此，上班族的朋友們在平常飲食的時候要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

4、富含維生素A的食物

維生素A主要是幫助和維持人體上皮組織正常代謝的主要營養元素，且它能夠維持人眼角膜的正常，防止眼角膜出現乾燥、退化，並且還有有增強眼睛在暗光環境中視物能力的作用。 如果人體內缺乏維生素A，可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現夜盲症或失眠。 因此，上班族們在日常的飲食中要合理的膳食，多吃一些含有維生素A的食物，避免眼睛出現問題。

5、富含胡蘿蔔素的食物

胡蘿蔔素對眼睛乾澀有相當好的效果，所以辦公室眼睛易乾澀的人群多吃一些含有胡蘿蔔素的食品就可以了，在這裡我們將推薦的是薺菜。 因為在薺菜中含有豐富的類胡蘿蔔素，維生素B，C，對於減輕眼睛乾澀等癥狀有相當不錯的效果。 從另一個角度來講，薺菜中草酸的含量也比較的低，所以薺菜中的鈣、鐵離子比較容易比吸收。

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6、多吃雞蛋

多吃雞蛋，對眼睛有好處的，由於在雞蛋中含有豐富的葉黃素和玉米黃素等兩種元素，而這兩種元素對眼睛中的黃斑部有相當大的作用，並且很可以很好的治療和防止眼睛出現疲勞，因此，上班族可以常吃。