gfdhfdh: 一天上班脖子好酸怎麼辦呢 簡單小動作緩解頸椎病

一、教你簡單小動作緩解脖子酸

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左顧右盼取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。 每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。 兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。 兩側各轉動10次。

仰望觀天取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。 稍停數秒鐘后還原。 共做8次。

頸臂抗力取站位或坐位，兩手於頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。 頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。 各做6至8次。

轉身回望取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右

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掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。 還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。 左右交替進行，共做8至10次。

環繞頸部取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。 共做6次。

上述動作要領是，速度緩慢，幅度逐漸加大。 每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節。 引起癥狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。 此組動作每天早晚各一次，每次約10分鐘。

二、脖子自我運動治療

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1、頸部運動

頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。 然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

2、搖動上肢

左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3、抓空練指

兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

　4、局部按摩

可於頸部、大椎穴、風池穴附近

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尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

5、遠道點穴

在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。 於此反應點施點穴按摩。

6、擦掌摩腰

將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

7、掐捏踝筋

兩手變替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴

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