gfdhfdh: 有效的減肥方法 減肥小竅門有哪些2

　　常游泳能瘦身

游泳能鍛煉到你的全身，是一項特別適合全身肥胖的MM鍛煉的運動。 當你在水中劃動時，你的身體已經得到充分的鍛煉，在水壓下你的脂肪已經開始加速燃燒。 那些想快速見瘦身效果的MM不妨多遊游泳吧。

　　常踮脚能踮出美腿

要知道踮脚不過是一個很平常的運動，它不限制場合與時間，只要你願意踮脚你就能享受瘦腿的樂趣。 這個小小的舉動能使你的腿部得到鍛煉，讓腿部肌肉更顯緊實，你會發現腿部的線條的更加性感迷人。

三、简单有效的减肥小窍门

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1、飲食早飯要吃飽，中飯吃6成飽，另外再加一個蘋果或梨等富含水分的水果，晚飯可以喝一碗粥，另加一些綠色蔬菜或者紅蘿蔔等富含維生素的蔬菜，可以再加兩根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡覺前兩小時不要再進食，因為晚上睡覺白天吸收的能量很容易就轉化為脂肪，如果想吃肉的話，可以在早晨和中午吃一些

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，可以多吃一些魚肉、雞肉、鴨肉等白肉。

2、養成定時做運動的習慣，不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。 定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。

3、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。 有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

4、減肥最重要的還是心態。 不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。 但是保證一個月就有明顯效果。 不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。 選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。

5、在每餐之前半個小時喝滿滿一大杯水，來增加飽腹感。 這樣你吃的就少了，自然就瘦下來了。 而且多喝水對皮膚也好。

四、冬天怎樣減肥最快最有效

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1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。

2、運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘。

3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉，做到持之以恆。

4、鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛煉結束后會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。

5、飯後鍛煉，會促使新陳代謝處於亢奮狀

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態，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後鍛煉是不利於減肥的。

6、劇烈運動后應該讓肌肉及時得到恢復。 最好用隔日重複同一鍛煉的方法，交替進行鍛煉，達到減肥的目的。

7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力專案，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恆，同時還要注意營養的補充。

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