gfdhfdh: 运动后血压多少正常适合高血压的运动2
运动后血压多少正常适合高血压的运动2
26 Oct 2025 at 10:08pm
2. 运动可提升胰岛素受体的敏感性以及提高「好胆固醇」－高密度脂蛋白的水平，降低「坏胆固醇」－低密度脂蛋白的水平，减轻动脉粥状硬化的程度。
3. 運動能鍛鍊全身肌內，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側枝循環開放，血流量增加，有利於血壓下降。
4. 運動能增加體內某些
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有益的化學物質濃度，如內啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用的物質水平，使血壓下降。
5. 緊張或情緒激動是高血壓的一大誘因，運動可穩定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動的情緒得以緩解，有利於血壓穩定。
四、什麼運動適合高血壓族群
1、氣功
根據我國醫學人員對氣功療法降血壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療效果。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報告說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。
2、散步
各種高血壓者均可採用。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可依每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方散步，防治高血壓是簡單易行的運動方法。
3、慢跑或長跑
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慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
4.太極拳
太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。
3. 運動能鍛鍊全身肌內，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側枝循環開放，血流量增加，有利於血壓下降。
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四、什麼運動適合高血壓族群
1、氣功
根據我國醫學人員對氣功療法降血壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療效果。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報告說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。
2、散步
各種高血壓者均可採用。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可依每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方散步，防治高血壓是簡單易行的運動方法。
3、慢跑或長跑
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4.太極拳
太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。
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