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游泳时抽筋怎么办
12 Nov 2025 at 03:34am
入夏以来，许多的朋友们开始游泳，可小编发现很少有人认真地做好游泳前的准备活动，以致游泳时腿脚不听使唤的“抽上了”，如果游泳技术不太熟练，已进入深水区时发生抽筋，救治不及时可危及生命。
为了防止游泳时发生抽筋，应注意做到以下几点：
1、饥饿、疲劳时勿游泳
因为在饥饿时容易出现低血糖。 而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。
2、下水前要做好充分的准备活动
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如头前屈、后仰、左右旋转背10~15次以活动颈部; 两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10~15次以活动肩部、胸部; 两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10~15次以活动膝部; 下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。
3、脚趾运动
其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反覆扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。
游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：
1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。 发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
2、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。 也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。 若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
3、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直; 手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反覆，即可缓解。
最后提醒： 无论成人还是儿童在水中发生独筋时，如果没有自已缓解的把握，一定要及早呼救，以争取同伴们的说明。
很多人因为游泳前没做热身运动或饮食上没注意等，在游泳时容易小腿抽筋，那么我们该怎样预防游泳时腿抽筋呢？
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。 可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。
其次是增加钠、钙、磷的补
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充。 同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
在游泳时应注意
1、食物准备不能少。
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。 可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。 其次是增加钠、钙、磷的补充。 同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
2、准备活动应充分。
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。 如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌，游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。 先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。 一次不行的话，可反覆几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。 上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
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