zxcvb: 下腹訓練動作怎麼做六個動作教你練出好看腹肌

�夏天即將到來，許多女孩男孩又開始以練出馬甲線為目標，6塊腹肌的人相信大家都見過，也很羨慕，但自己想擁有這樣的腹肌該怎麼練出來的喃?下腹部的肌肉雖然最難練出來的，但也是有辦法可練就的，下面就教您6個動作鍛鍊腹肌，讓你輕鬆擁有馬甲線!

號

1、空中騎自行車

平躺於地板，背部緊貼地板，雙手放平貼地，將腿抬起來，像在騎自行車一樣的雙腿交換騎，20個為一組，建議進行3組及以上。

2、平躺抬腿

平躺在地板上，背部貼於地面，雙手貼大腿。雙腿一起抬起和身體形成90度，反覆進行這個動作是鍛鍊下腹部的方法，20個為一組香港藥房�香港春藥�壯陽藥�春藥�催情藥香港�迷藥�香港乖乖水�持久液�香港增大丸�FM2香港購買�香港性用品�男性保養中藥�超強女性催情�昏迷不醒迷藥�速勃增硬西藥�陰莖增大增粗�房事延時持久�成人性愛情趣

�，建議進行3組。

3.仰臥起坐

這是最普通的鍛鍊腹肌的方式，上半身平躺貼於地面，雙腳彎曲固定，用腹部的力量抬起上半身，並貼於膝蓋，反復進行此動作，30個為一組，建議進行4組。

4、空中剪刀腳

平躺在地板上，上半身背部緊貼於地，用腹部的力量把下半身微微抬起，雙腿進行交叉運動，25個為一組，建議進行3組。

5.卷腹運動

先坐於地上，上半身和下半身形成小型V字型，雙手緊貼地面，上半身保持不動，下半身用腹部的力量抬起、放回，重複此動作主要鍛鍊下腹部的肌肉，25個為一組。建議進行3組。

6、平板支DEMON藍色魔女催情水�特效做愛春藥�性冷淡淫蕩媚藥�魔力情趣春藥�迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望�頂級春藥LOVE JUICE�女用催歡荷爾蒙�淫蕩媚藥�興奮淫浪飲料�渴望迫切做愛�諧調夫妻性愛�雅蠛蝶催情液�主動撩漢春藥�強效淫蕩媚藥�發情春藥水�迷幻迷情�強勁的性藥之王�100%高潮效果�德國小情人催情液�女用興奮水�女性性冷淡熱情如火�夫妻高潮水�做愛極易高潮滿足�日本淑女剋星精華素�無色催情正品INVERMA原液�淑女催情水�女性性冷感首選�美國D水�超級催情淫蕩春藥水�誘情極佳發情性藥�快速激發性欲�喚醒沈睡做愛情欲藥撐

平板支撐不僅能鍛鍊全身的肌肉群，還是特別鍛鍊腹肌的運動，用手臂和肩膀保存90度，用腳趾和前臂支撐起整個身體，用腹部的力量把身體挺直，並保持住，建議時間越久越好，建議每天進行2組平板支撐。

以上就是關於「下腹訓練動作怎麼做?六個動作教你練出好看腹肌」的內容，希望對您有用，想要鍛鍊出好看的腹肌，不能急於求成，要進行科學的鍛煉，也要堅持的進行，建議在相關人士的幫助下進行鍛煉，以免受傷。
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5.卷腹運動

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