gfdhfdh: 為什麼脖子後面疼 小妙招遠離脖子疼2

1、含維生素食物

動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。

胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等。

2、含蛋白質食物

含蛋白質多的食物：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等，畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等，禽肉

如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等，還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等。

其中以黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源，此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量高。

3、含鈣的食物

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牛奶，半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。

海帶和蝦皮，海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。

並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 豆製品，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

動物骨頭，動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。

四、頸部的保養方法有哪些

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　　1、挺胸俯仰

坐位，挺胸，頭先向下，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上抬頭，眼睛朝天上看，停留3秒鐘后再低頭。 反覆20次。

2、垂臂擺頭

坐位，兩臂自然下垂，頭先向左擺動，再向右擺動，左右共擺動20次。

3、上下伸縮

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坐位，挺胸，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，共做20次。

4、左右旋轉

坐位，挺胸，身體不動，頭先向左旋轉90�，再向右旋轉 90�，左右旋轉各20次。

5、按揉痛點

將左手或右手食、中、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點 （多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉1~2分鐘。 左右手交替進行。 按揉力度以稍重但能忍受為好，按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。

　6、按揉穴位

用拇指或食指點按落枕穴 （穴在手背上食指和中指指骨之間，指掌關節后5分處），待有酸脹感覺時再持續0、5~1分鐘。

拿捏患側肩井、風池、合谷穴各0、5~1分鐘。

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