jhngg: 馬上停止拿它做主食! 損肝壞腎 血糖飆升,有人痛風“石頭”長滿全身...
馬上停止拿它做主食! 損肝壞腎 血糖飆升,有人痛風“石頭”長滿全身...
30 Jan 2023 at 07:55pm
這些年,咱們的生活條件是越來越好了,吃的食物也更講究了。 然而,各種“富貴病”卻隨之出現:高血脂、高血糖、脂肪肝......
其實,這都跟吃的食物脫不了干係。
就說在咱們餐桌上有著舉足輕重地位的主食,就可能就是讓你發胖、生病的“元兇”。
你以為是米飯、麵條、饅頭?
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關於吃主食的五個誤區
主食,是膳食中碳水化合物的主要來源,也是人體必需的營養物質之一,但是人們對它存在諸多誤解。
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01
“主食熱量高,吃多容易發胖”
請注意:1克脂肪產生9千卡的熱量!
1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。
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而主食是以碳水化合物為主,說主食熱量高是沒有道理的。
如果非要控制熱量攝入,還不如從肉食下手。
02
“多吃粗糧比細糧好”
長期大量食用粗糧,會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收,降低人體免疫力。
同時,粗糧吃太多,還會影響消化,增加胃腸負擔。
吃主食最好要注意粗細搭配,健康成年人每天最好只吃50~100克粗糧,佔到主食總量的1/3左右即可。 對於老年人即兒童適當減量。
03
“晚餐最好不吃主食”
如果人體碳水化合物供應不足,就會動用組織蛋白質及脂肪來解決,而組織蛋白質的分解消耗,會影響臟器功能。
还会使大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。
其實,這都跟吃的食物脫不了干係。
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如果非要控制熱量攝入,還不如從肉食下手。
02
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長期大量食用粗糧,會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收,降低人體免疫力。
同時,粗糧吃太多,還會影響消化,增加胃腸負擔。
吃主食最好要注意粗細搭配,健康成年人每天最好只吃50~100克粗糧,佔到主食總量的1/3左右即可。 對於老年人即兒童適當減量。
03
“晚餐最好不吃主食”
如果人體碳水化合物供應不足,就會動用組織蛋白質及脂肪來解決,而組織蛋白質的分解消耗,會影響臟器功能。
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