fsfdsf: 練習瑜珈的好處，女性練瑜伽有哪些好處，練瑜伽有什麼好處，七式動作清腸通便2

2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深處

1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。

側轉式：按摩全部內臟

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1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

2、 嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式：鍛煉腹肌

1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭轉式：活化消化器官

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1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

肩立式（變式）

可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而

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活躍大腸運動，每天做1次。 便秘嚴重時每天做2~3遍可以解決便秘問題。

注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

1.平躺双腿举至与地面90�。

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2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

3.把一条腿举至上方。

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