fsfdsf: 瘦背瑜伽，瘦背美背瑜伽運動八個動作2

雙腳併攏站立。 吸氣，逐步彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過甚頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部極力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸，並只管保持兩膝平行。

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背逐步抬起，將姿勢規復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

3.側撐式瑜伽

功能：矯健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條

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起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。 向上翻轉90�使身體朝向右側，右腳隨著地，右腳稍稍彎曲説明身體保持均衡。 逐步抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

4.海豚平板式瑜伽

功能：拉伸腹肌、背部，

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手臂和肩膀

起始姿勢為下犬式，前臂逐步放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體只管保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

丰富的背部让你看上去太彪悍，少了点女

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性的娇俏柔美，进修瘦背瑜伽教程帮你改变近况，塑造挺拔的身板，更有姑娘味。在操练瑜伽进程中留意伸展行动，只管充实拉伸到最大限度才气到达最佳美背结果。

三、教你如何利用四式瘦背瑜伽打造美背

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平时我们的运动中对于背部的联系就很少，所以想要让背部备受瞩目，还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢？小编为你推荐4式瘦背瑜伽，打通背部经络，促进背部血液循环，拉伸背部肌肉。这四个瘦臂瑜伽很容易学的，一起让我们跟着图片去做一做。

1.海豚平板式

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，

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双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

2.勇士三式

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双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

效果：加强肩膀和背部肌肉。

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