fsfdsf: 哈他瑜伽,正確的哈他瑜伽步驟4

哈他瑜伽,正確的哈他瑜伽步驟4


9 Oct 2024 at 12:02am
Ashtanga瑜伽是古老的強度較大的瑜伽訓練方法,因其注重能量在體內的流動的狀態,又稱能量瑜伽。 可追溯到1500年以前,至今仍有古老的手稿遺存。 他的本源Korunta 瑜伽有由六個系列,每 個 系列由 40 個 體式構 成。

它在以下五個方面有較嚴格的要求:Ujjayi pranayama喉呼吸,Bandha 收束法,Drishti凝視點,Vinyasa流程式,Asana特定體式

Ashtanga Yoga 體式的安排固定,對每個體式練習中呼吸的控制有相當固定的要求,在特定的體式上關注呼吸,可增強呼吸的品質。 是體式練習與呼吸狀態完美的結合。

同時,通過注視特定的一點調整呼吸狀態,可使眼

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部肌肉得到鍛煉,將平日生活中很難做到的集中能力得到提升,對消除散亂的思維集中精神很有説明。

初級練習系列能夠很好改善人體的循環系統,促進身體排毒並起到校正人體的作用,一般來說平常運動較多、體能較好的人會更適應這種練習,當然有了一定的瑜伽經驗和身體素質者都可以嘗試一下此種練習。

 3、Vinyasa Flow Yoga

強調姿勢的連貫性。 每個姿勢的維持時間較短,但是姿勢一個接一個持續保持動態。 比較側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉,尤其是力量和耐力,同時注重呼吸的配合,體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

它的體式之間的上下轉承主要靠拜日式中的

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部分動作來完成

姿勢組合:順序類似ashtanga瑜伽,但可根據情況自我創造組合,它強調運動和呼吸的和諧性,姿勢優美柔韌,基本採取ujayi呼吸法,也就是喉的呼吸

適合有一點瑜伽基礎的人,因為其動作相對連貫,因此練過一點瑜伽的人會更容易掌握動作的流程,不會為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸。

可使身體獲得一種力量與柔韌之間的

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平衡。 同時也改善心血管機能,流暢的體式練完之後的確讓整個人都感覺到神清氣爽。

 4、Iyengar瑜伽

強調每個姿勢的準確性,藉助障礙物、椅子、地毯和 帶子等輔助器具,使 練習 者能 夠 以安全和有效的方式自由地做出各種不同的體式,利用這些器具的支撐、力量和阻力使 練習 者更深入了解體式並進行練習, 使普通的人也能體驗 到瑜伽體式的精髓。 它節奏較緩慢舒適,

對於初學者,柔韌度和耐力較差的練習者,以及因輕微運動損傷不能參加高強度運動的練習者來說, IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇,其它練習者也可以借鑒它的方法來提高體式的品質,另外在你有些累的情況下可以選擇這種藉助工具的練習組合,它會説明你恢復活力和元氣,同時又達到鍛煉的目的。

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5、yinyoga

瞭解到的不多,比較感興趣,希望有機會深入

一般的瑜伽大多數稱為陽瑜伽,因為它多半是收緊肌肉,許多動作主要是伸展和強壯肌肉,而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關節上,而將肌肉放鬆,拉伸的是筋骨之間的連接組織和關節。

陰瑜伽的動作要求保持的時間較長,一般在3分鐘左右,就是在這種保持中來達到深度的拉伸。 陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重點在髖部,骨盆,跨關節上,這些都是平時不太容易鍛煉得到的地方。

6、Chi Yoga

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