gfdhfdh: 臀部肌肉萎縮怎樣鍛煉_ 肌肉萎縮疼痛要如何護理恢復好呀

一、臀部肌肉萎縮如何鍛煉呀

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　一、深蹲

不僅可以鍛煉股四頭肌，而且能鍛煉你的臀部肌肉，但是如果你使用的是杠鈴深蹲的動作練習臀部肯定不行，你最好減輕杠鈴的分量，然後蹲的再深一點，這樣才能更加刺激到你的臀部而不是股四頭肌。

建議：每一組10個*4組

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二、跳躍箭步蹲

在弓箭步的基礎上加上了跳躍，在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力，是短跑選手力量訓練的經典動作之一。 弓箭步交換跳是難度比較高，並且不易掌握的動作，要求訓練者有一定的平衡能力和協調能力

建議：每一組15個*4組

特別注意：1、鍛煉時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動器械的重量，使肌肉產生越來越大的力量來克服它，並迅速感覺疲勞，起到鍛煉肌肉的目的。

2、一般主張，每次鍛煉以能連續做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量; 或每次鍛煉連續做二三下，每下堅持6—10秒，超過者也需增加器械的重量。

二、肌肉萎縮疼痛要怎麼護理恢復好呀

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勞逸結合

不要強行進行鍛煉，因為強行鍛煉會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。

保持樂觀愉快的情緒

較強烈的長期或反覆精神

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緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使老人肌肉萎縮發展。

預防胃腸炎

胃腸炎可導致腸道菌種功能紊亂，尤其病毒性胃腸炎對脊髓前角細胞有不同程度的損害，從而使老人肌肉萎縮患者肌跳加重、肌力下降、病情反覆或加重。

合理調配飲食結構

老人肌肉萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，並積極配合葯膳，如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、