gfdhfdh: 減肥的好方法介紹 幾招助你快速變瘦2

第一招：補充消化酵素

生活中我們應該去補充消化酵素這樣就可以幫助我們減少體內酵素被消耗，讓負責代謝的酵素把功能好好發揮，建議在飯前補充消化酵素。

第二招：補充益生菌

益生菌的補充可以擠掉腸內壞菌的生長空間，讓腸道發揮消化吸收的正常機能，發揮腸道的免疫作用。 因為睡眠時腸道蠕動較慢，益生菌容易繁衍，建議在晚餐后及睡前補充益生菌。

第三招：補充膳食纖維

膳食纖維可以説明排便，避免宿便累積，把體內的老舊費物清除。 此外，腸道的益生菌需要靠膳食纖維或是果寡糖來提供能量，進而產生有機酸、刺激腸蠕動，這些有機酸也可以被大腸表面黏膜利用，促進腸黏膜細胞新陳代謝，增進大腸健康與促進糞便、宿便排除。

第四招：用對油

吃對油可以降低脂肪囤積與毒素堆積。 為了避免飽和脂肪酸對於心血管的危害，現代人多改吃植物油，要注意的是，人體需要的脂肪酸分別是omega-6與 omega-3，兩者會相互競爭，一旦omega-6太多，反而容易導致身體發炎反應與過敏問題，建議多攝取omega-3豐富的亞麻子油、核桃油、魚油、海豹油、橄欖油。

第五招：腹式呼吸

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藉由腹式呼吸可以緩和交感神經，當副交感神經佔優勢的時候，血液流通會變好，排毒與免疫力也會提升。 腹式呼吸可以增加基礎代謝率，還可以使用到不常運動到的肌肉，並且帶動周邊血液迴圈，有助甩掉腹部贅肉。 腹式呼吸的作法是吸氣時，利用腹部肌肉拓展腹腔空間，讓肚子凸出來，吐氣時，將腹腔內縮，讓肚子凹進去。

第六招： 順時針腹部按摩

腹部是最容易囤積脂肪又不容易去除的位置，建議以手掌心在腹部上以順時鐘方向畫圓，一來可以雕塑腹部曲線，又可以幫助腸胃道蠕動，把奮便往前推擠，強化宿便排除，增加凈化身體、排除毒素的效果。

三、排毒減肥飲品有哪些

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茶飲

茶飲被認為是一種自然的排毒飲料。 喝茶往往是促進消化和排毒的好方法，飯後喝茶更是健康又減肥的一種好習慣。 所以，餐間喝茶是非常有效的一種排毒減肥方法。

最有效的排毒減肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生薑茶、綠茶以及其他的草藥茶等等。 其中，蒲公英茶對護肝、凈化血液、排出體內多餘毒素都有非常重要的作用; 而生薑茶即可以通過排汗的方式來達到排毒的效果; 另外，綠茶所含的兒茶素有助加快體內新陳代謝，對加快腸道蠕動和代謝物的排除都有很大的説明，這也是它受減肥者歡迎的主要原因。

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