3H4: 總失眠怎麼辦 不及時治療小心得這些疾病

失眠是一個常常被大家討論到的問題，因為現在失眠的人實在是太多了。 生活壓力大，飲食不規律，這些問題常常困擾著我們，從而導致失眠的情況。 那麼失眠應該怎麼辦呢？ 總是失眠的感覺實在是太讓人難受了，沒關係，今天我們就一起來看一下總失眠應該怎麼辦吧。

總失眠怎麼辦

合理飲食

在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。 避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

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可以喝一杯熱牛奶

睡前一般都是不建議大家喝水的，因為可能會造成水腫，第二天臉色不好看。 但是失眠的朋友可以稍微喝一點溫熱的牛奶，因為牛奶可以很好的幫助我們催眠。 不過一定要記住，只喝牛奶就可以了，其他的如果咖啡或者茶之類的是沒有助眠功效的。

睡前泡個溫水澡

睡前可以泡個溫水澡放鬆一下。 泡澡時，水溫不要超過37度，泡上10–15分鐘后馬上進被窩。

研究表示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。 如果兩者溫差大，就輕易獲得深度睡眠。 那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的原因。

睡前放鬆

睡覺之前腦子裡面不要想事情，特別是一些讓人難過或者憤怒的事情，這樣會更加讓人睡不著。 你可以選擇在睡前看一本書，或者聽一些讓人放鬆的音樂，讓自己的大腦進入一個可以立馬睡著的狀況。 睡前做簡單的瑜伽也可以加速睡著哦。

　　失眠的原因

環境因素

睡覺的時候保持房間裡面不要有燈光，並且安靜，這樣的環境是容易讓人睡著的。 如果你的房間達不到這兩點也沒有關係，你可以選擇眼罩和耳塞，戴上之後再睡覺就可以啦。 另外房間裡面的溫度和濕度也要適宜，不能太熱或者太冷，根據自己的身體情況選擇哦。

行為因素

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有一些不好的生活習慣也會導致失眠，例如熬夜、喝咖啡等，經常出差，日夜顛倒，這些不良的習慣都會導致失眠的情況發生的。

此外。 生活無規律，入眠無守時，過度娛樂，以及跨時區的時差反響等，均能夠引起體內生物鍾節奏的改變而呈現失眠。 別的，飲食過饑過飽、疲憊振奮等，也可引起失眠。