zxcvb: 小步輕落地，避免“跑步膝”
小步輕落地，避免“跑步膝”
25 Aug 2023 at 08:13pm
V跑對身體有諸多好處，如促進人體血液流動，提高心血管功能和肺活量，有利於骨骼更好地生長和發育，提升人體新陳代謝水平，達到減脂、降壓，調整血脂和血糖水平等目的。堅持長跑還有助於鍛煉人的意志力。不過，對於長跑時出現的損傷，很多人也苦惱不已，尤其是“跑步膝”。
“跑步膝”，泛指跑步等運動造成的膝關節損傷，最常見的是髂脛束綜合徵，表現為膝外側酸脹、疼痛，按壓或運動時痛感明顯增加，休息後症狀有所緩解。西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波說，跑步時，膝關節在緩沖地面衝擊力方面起著重要作用，如果運動不當，就容易出現“跑步膝”。對此，他給出以下建議，可有效避免、緩解此情況。威爾鋼viagra樂威莊LEVIRA犀利士CIALIS魔鬼撒旦乖乖水犀利士CIALIS犀利士CIALIS美國黑金西班牙金蒼蠅威爾柔撿尸片德國必邦必利勁必利勁代購法國綠騎士日本2H&2DPJUR噴霧英國KKPLUS
做好準備工作。要充分熱身，通過簡單的有氧運動讓身體熱起來，並充分調動心肺功能，使全身肌肉和關節得到伸展，以減少損傷發生。
掌握正確運動姿勢。正確的跑步姿勢是減少損傷的重要環節，其中，最重要的一點就是落地緩衝運動，要保證前腳掌先落地，避免下肢“硬著陸”；步幅不宜過大，讓落腳點始終保持在身體重心之內。
選好場地與裝備。最好在標準運動場的塑膠跑道上跑步，切忌在水泥地等硬地面上長時間跑步。跑步時，應選擇專業跑鞋，鞋的軟硬適度，具有較好的緩沖減震作用等。
循序漸進。速度和跑量要循序漸進，讓自己有個逐步適應的過程。跑步中要牢記一句話——“聆聽身體的聲音”，即威爾鋼viagra樂威莊LEVIRA犀利士CIALIS魔鬼撒旦乖乖水犀利士CIALIS犀利士CIALIS美國黑金西班牙金蒼蠅威爾柔撿尸片德國必邦必利勁必利勁代購法國綠騎士日本2H&2DPJUR噴霧英國KKPLUS
根據身體反應及時間調整跑步策略，不可盲目跟風、逞能。運動中若有不適，應立刻停止。
加強膝關節周圍肌肉力量。比如，端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直，腳趾慢慢朝上擠壓右大腿肌肉，保持此姿勢15秒，然後重複另一條腿。每天每邊做3組，可增強膝關節穩定性，避免膝蓋疼痛，但已出現疼痛者不宜做。
運動後要拉伸。運動後不要立即停下休息，要做拉伸練習，如壓腿等，讓肌肉充分舒展、放鬆，消除疲勞。若跑步時間較長，在跑步前、中、後，最好適度補充運動飲料，促進體能恢復。
苟波提醒，膝蓋疼痛原因非常複雜，如果一跑就膝蓋疼，甚至出現關節腫脹等情況，應及時就醫，明確損傷類型，及早治療和康復。
“跑步膝”，泛指跑步等運動造成的膝關節損傷，最常見的是髂脛束綜合徵，表現為膝外側酸脹、疼痛，按壓或運動時痛感明顯增加，休息後症狀有所緩解。西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波說，跑步時，膝關節在緩沖地面衝擊力方面起著重要作用，如果運動不當，就容易出現“跑步膝”。對此，他給出以下建議，可有效避免、緩解此情況。威爾鋼viagra樂威莊LEVIRA犀利士CIALIS魔鬼撒旦乖乖水犀利士CIALIS犀利士CIALIS美國黑金西班牙金蒼蠅威爾柔撿尸片德國必邦必利勁必利勁代購法國綠騎士日本2H&2DPJUR噴霧英國KKPLUS
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運動後要拉伸。運動後不要立即停下休息，要做拉伸練習，如壓腿等，讓肌肉充分舒展、放鬆，消除疲勞。若跑步時間較長，在跑步前、中、後，最好適度補充運動飲料，促進體能恢復。
苟波提醒，膝蓋疼痛原因非常複雜，如果一跑就膝蓋疼，甚至出現關節腫脹等情況，應及時就醫，明確損傷類型，及早治療和康復。
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