gfdhfdh: 产后可以吃什么水果推荐几种适合产妇吃的水果2
产后可以吃什么水果推荐几种适合产妇吃的水果2
28 Nov 2025 at 06:49pm
3、苹果
苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。 含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。 其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。 苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。 此外苹果中含大量钾盐，能与体内过剩的钠盐结合并排出体外，故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。
4、木瓜
味甘性平。 木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，说明乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、 C、钙、钾、铁等，产于我国南方。 我国自古就有用木瓜来催乳的传统。 木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。 同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
5、橄榄
味甘，略酸涩，性平。 有清
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热解毒、生津止渴之效。 孕妇及哺乳期妈妈常食橄榄，可使宝宝更聪明。
6、葡萄
味甘酸，性平。 有补气血、强筋骨、利小便的功效。 因其含铁量较高，所以可补血。 制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。 妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
7、凤梨
味甘酸，性平。 产于广东、广西一带。 有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。 富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
8、香蕉
味甘、性寒。 有清热、润肠的功效。 产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。 香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。 可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。
9、龙眼
又称桂圆，味甘性温，产于两广等地。 龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。 产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。 将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。
10、 山楂
味甘酸，性温。 山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠。 还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类，有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用，能降低血压及血胆固醇的含量。 新妈妈生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、说明消化。 另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
二、产后吃水果5大注意事项
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1、因应个人体质以及健康情况，有选择地食用。
例如大便秘结的妈妈，可以适量多吃柳丁、苹果、香蕉之类的水果; 而脾胃虚寒的妈妈，则不宜食用过多寒凉的水果，如梨、香蕉、杨桃、柿子之类; 有糖尿病的妈妈要注意避免食用梨、柿子等含糖量高的水果。
2、温热水果，保存水果营养。
通过浸泡在热水中或者放到微波炉中加热的食用方法，是可以减少水果在进入胃肠道的时候对肠胃的刺激。 但在加热的过程中要注意，温热即可，不需要煮熟，这样更能保存水果的营养。
3、吃水果时间上有讲究。
在饭前吃水果可能更科学。 主要是因为在饭后，有食物的阻滞，此时吃水果会给消化功能带来更大的负担，增加饱胀感，影响某些营养素的吸收。 然而，如柿子等含有较多鞣酸的水果则不宜空腹吃。 若空腹食用的话会较易导致胃结石的形成。
4、别只钟爱一种水果。
坐月子期间，最好能多吃不同类型的水果。 每样水果都有其不同的营养价值、不同的性味。 只钟情于单一的水果，可能会导致营养的不均衡而出现问题。 如橘子性温，吃橘子过多会出现“上火”，诱发舌炎、牙周炎、咽喉炎等。
5、不宜吃太多。
每天该吃多少的水果呢？ 国际上推荐为2个单位水果（1杯果汁、1个中等大小水果相当于1个单位）。 按《中国居民膳食指南》的推荐，每天吃水果总量为100-200克。 品种选择要多样化，可以尽量多吃几种水果。
苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。 含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。 其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。 苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。 此外苹果中含大量钾盐，能与体内过剩的钠盐结合并排出体外，故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。
4、木瓜
味甘性平。 木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，说明乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、 C、钙、钾、铁等，产于我国南方。 我国自古就有用木瓜来催乳的传统。 木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。 同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
5、橄榄
味甘，略酸涩，性平。 有清
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热解毒、生津止渴之效。 孕妇及哺乳期妈妈常食橄榄，可使宝宝更聪明。
6、葡萄
味甘酸，性平。 有补气血、强筋骨、利小便的功效。 因其含铁量较高，所以可补血。 制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。 妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
7、凤梨
味甘酸，性平。 产于广东、广西一带。 有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。 富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
8、香蕉
味甘、性寒。 有清热、润肠的功效。 产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。 香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。 可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。
9、龙眼
又称桂圆，味甘性温，产于两广等地。 龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。 产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。 将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。
10、 山楂
味甘酸，性温。 山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠。 还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类，有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用，能降低血压及血胆固醇的含量。 新妈妈生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、说明消化。 另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
二、产后吃水果5大注意事项
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1、因应个人体质以及健康情况，有选择地食用。
例如大便秘结的妈妈，可以适量多吃柳丁、苹果、香蕉之类的水果; 而脾胃虚寒的妈妈，则不宜食用过多寒凉的水果，如梨、香蕉、杨桃、柿子之类; 有糖尿病的妈妈要注意避免食用梨、柿子等含糖量高的水果。
2、温热水果，保存水果营养。
通过浸泡在热水中或者放到微波炉中加热的食用方法，是可以减少水果在进入胃肠道的时候对肠胃的刺激。 但在加热的过程中要注意，温热即可，不需要煮熟，这样更能保存水果的营养。
3、吃水果时间上有讲究。
在饭前吃水果可能更科学。 主要是因为在饭后，有食物的阻滞，此时吃水果会给消化功能带来更大的负担，增加饱胀感，影响某些营养素的吸收。 然而，如柿子等含有较多鞣酸的水果则不宜空腹吃。 若空腹食用的话会较易导致胃结石的形成。
4、别只钟爱一种水果。
坐月子期间，最好能多吃不同类型的水果。 每样水果都有其不同的营养价值、不同的性味。 只钟情于单一的水果，可能会导致营养的不均衡而出现问题。 如橘子性温，吃橘子过多会出现“上火”，诱发舌炎、牙周炎、咽喉炎等。
5、不宜吃太多。
每天该吃多少的水果呢？ 国际上推荐为2个单位水果（1杯果汁、1个中等大小水果相当于1个单位）。 按《中国居民膳食指南》的推荐，每天吃水果总量为100-200克。 品种选择要多样化，可以尽量多吃几种水果。
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