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4、走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。 而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。 而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

5、在家走動時加上扭腰動作

平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。 踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。 但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

三、幾個快速簡單方法讓你輕鬆告別大肚腩

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1.縮腹走路法

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平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

2。 做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己運動量。 在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。

3。 拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體，接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。 然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生。

這樣連續拍打5~10鐘，再放鬆休息，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液迴圈。 並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

4。 仰臥起坐法

仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。 迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭; 然後還原成坐姿。

練仰臥起坐，速度要因人而異。 初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。

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