gfdhfdh: 如何瘦肚子最快最有效 腹式呼吸減肚子

一、腹式呼吸減肚子

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說到呼吸. 誰都會說，那還不容易。 大家都把呼吸當成很自然的行為，根本不會去思考：「該怎麼呼吸」，但事實上，呼吸也是有學問的。 從胸腔吸氣，是大多數人習以為常的呼吸方式，不過，對於想減肥的人，一定要嘗試“腹式呼吸法”。 腹式呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出; 另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美！

1、呼吸時，肚皮脹起; 呼氣時，肚皮縮緊。

剛開始可能很多人都不太習慣

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，甚至變得不知道該怎麼呼吸，但按照要求慢慢來，呼吸幾次就可以適應了。

2、我們正常走路則，一般人都知道要「抬頭挺胸」。。�沒錯，但只對了一半; 想要體態更苗條美麗，最關鍵的其實在於“縮腹”，實實在在地縮腹。 我們只要在平常走路或站立時，堅持用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，達到瘦身功效。

也許前一兩天會覺得很辛苦，很不習慣，走兩步路就又不自覺地凸出小腹。 但只要隨時提醒自己，「縮腹才能瘦身」！反覆糾正，幾星期下來，不但你的小腹逐漸趨於平坦，走起路來也更顯迷人了！

二、放慢用餐速度減肚子

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你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發胖，日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。 一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。 所以，這裡希望大家記住兩個數位：20分鐘和5次。

20分鐘：從開始吃飯到大腦產生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內匆匆結束吃飯，那你在大腦還沒有得到“吃飽”的信號之前，已經吃了過多的食物。 回想一下，你是否在某天非常饑餓的時候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點撐呢，這就是因為吃飯速度太快，還來不及產生“飽”的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時間讓自己慢慢享用。

5次：吃飯的速度和我們每口飯

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咀嚼的次數密切相關，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。 同時為了增加咀嚼次數，你可以在做湯麵或者炒飯的時候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數。

三、仰臥起坐減肚子

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仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐屬於一種簡單的有氧運動，這個運動通過仰臥兩個簡單的動作，有效鍛煉肚子上的贅肉。 所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。 這個瘦腰方法沒有負重，不僅僅能減肚子贅肉，同時還能緊致肚子皮膚，同時還有利於女性的卵巢排卵。 同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。 而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

四、按摩減肚子

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