gfdhfdh: 經常熬夜的後果_經常熬夜可以吃什麼3

3、杏仁。

適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。 杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

4、櫻桃。

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。 更重要的是，適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。 發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。 但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

5、花椰菜。

如果你晚上需要一些熱菜暖身，那

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麼適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。 將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

6、即食麥片。

適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。 食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。

四、熬夜后如何進補

進補藥膳：清腦羹

材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

製法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用; 乾銀耳用溫水發透，去雜質，揉碎，淘洗乾淨; 鍋內放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸後，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最後放冰糖。

功效：滋補肝腎，補養氣血。

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